怎样才能预防痛经的出现呢

女性在生活中积极地养成良好饮食习惯，平时多掌握一些有关月经卫生的知识，当月经来临前3-5天时，就要特别的注意饮食症状，以消化清淡的食物为主，对于烟熏、油炸的食物要严格忌口，避免加重痛经现象，那么，怎样才能预防痛经的出现呢？

下面，就预防痛经的注意事项进行介绍：

1、学习掌握月经卫生知识，月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经。

2、少食含咖啡因的食物，少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

3、保持温暖，保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

4、练习瑜伽操，练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

5、消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。

6、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

7、补充矿物质，钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者经痛较少。镁也很重要，由于它帮助身体有效率地吸收钙。

在引发痛经时，需要注意一定的事项

1、注意预防：通过预防生殖道器官病变，可减少痛经发生的几率，甚至避免痛经发生。要积极参加体育锻炼;平时应注意个人卫生，保持外阴清洁，防止病原体侵入;采取好避孕措施，尽量避免多次人流对宫颈的机械性损伤;人工流产后应注意作及时有效的处理，防止感染。

另外，还应该注意 避孕方法：痛经与工具避孕间存在一定关系，尤其是宫内节育器安放，常常可以加重痛经的程度;口服避孕药则会降低原发痛经的发生率以及痛经的程度。经期、产后恢复期应严禁性生活，避免过早过性生活。月经期应防止精神紧张，可听听轻松的音乐，看看有趣的电视，避免过度劳累，保持心平气和，以使气血运行通畅。注意饮食合理均衡，避免刺激性食物，避免暴饮暴食。

2、定期检查：要定期进行妇科检查，以便及时发现一些妇科疾病。一些生殖器官病变早期可能没有症状或症状比较轻微，如子宫肌腺症约有30%无任何临床症状;一些先天生殖器官畸形早期也可能没有症状。另外，还有些人可能有一些症状，但不好意思去检查，这可能会贻误医治，导致严重的后果。

3、及时就医：出现痛经症状尽早到医院检查，尤其出汗、肢冷、面色青紫等伴随剧烈疼痛时，应查明原因，做到心中有数。另外，当痛经严重时，能卧床休息半天、一天，这样可大大减轻腹痛。

温馨提示，平时多做一些预防痛经的措施，尤其是在性生活时积极地进行避孕，生活中要避免过度劳累，尤其是在经期前后要注意保持心态平和，避免暴饮暴食或者是出现严重的紧张情绪，及时调整好心态可以预防痛经现象的出现。