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多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文,刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”,可供大家参考。
镁是极重要的
微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到
关键作用。
失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示,缺镁可能是大多数
抑郁症和
心理健康问题的重要因素,而这些
心理问题都会导致
入睡困难。英诺斯博士表示,
深绿色带叶
蔬菜、
南瓜籽、
芝麻、豆类、
小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。
夜间老醒要补钾。
美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明,夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而,英诺斯博士建议,最好通过
健康饮食补钾。大多数人认为
香蕉是补钾的首选,一根
香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实,香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和
土豆更适合补钾,鳄
梨也是不错的选择。
美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现,白天经常犯困与体内
维生素D水平偏低关系密切。晒
太阳是补
维生素D的一种方式。但由于害怕
晒伤或得
皮肤癌,很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补
维生素D。富含维生素D的食物有
牛奶、
酸奶、
沙丁鱼、
三文鱼、
金枪鱼及维生素D
强化食品等。
好睡眠,好营养,好的营养助睡眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。现实生活中,很多人受到睡眠障碍困扰,成为中国人健康的又一杀手。睡眠与营养之间的关系历来被人们所忽视。很多人都知道,合适的营养方式能提高睡眠质量,但其实,睡眠也是是很好的“营养方式”。睡眠好才
老人睡眠浅 这些营养素提升睡眠
维生素B群引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。这些反应都会加重入睡困难。
老年人睡眠浅 这些营养素改善睡眠
维生素B群引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
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标签:
睡眠
营养
犯困
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