出汗真的能减肥吗？

你可能听说过“汗水，是脂肪的眼泪”这句话，还报了高温瑜伽班，买了一堆保鲜膜，减重服等等，每次看到汗水涌出都令人兴奋。但是流汗真的可以减肥吗？排汗越多减脂越多？错啦！汗液的流失是无法衡量减脂效果的。

人的能量消耗顺序是：糖—脂肪—蛋白质。

人类在运动时，首先消耗的是糖，当糖消耗开始后，脂肪就被轮到了脂肪，但是脂肪并不会以直接分解的方式释放出能量，而是通过异生途径转化为糖，然后通过氧化的方式分解糖，从而保持血糖的正常水平。

因此，锻炼出汗是消耗脂肪的，但它不是这条途径中提供能量的物质。其作用是补充血糖。

要跑上30分钟才开始消耗脂肪的说法也不可信。假如流汗有效，为什么大家不一起去蒸桑拿呢？还有讲讲汗。身体具有体温调节机制，司令是一种神经-液体的调节中心-下丘脑。

大量运动时，身体细胞内的氧化作用释放能量，使体内温度升高，刺激下丘脑，然后命令垂体分泌荷尔蒙来舒缓血管，排出汗液，增加呼吸深度和呼吸节率，这样身体就会出汗。

但出汗和消耗脂肪并没有必然的联系，因为出汗可能与消耗糖类有关。在2013年年底，运动学家 Ross Edgeley通过大量的排水，出汗，在一天内减了12公斤！罗斯·埃杰利在一天内减了12公斤在一天内蒸桑拿，穿着暴汗服跑步，并服用利尿剂，为了达到这一目的，他在一天内脱去了盐(电解质有助于人体保持水分)。每天24小时，他的体重减轻了24斤。最终，他喝下了大量含有电解质的水，几天后，他很快恢复到正常体重。

后来，他自己说，这些东西都没有卵用，体重秤上的数字也不能说明什么问题。

罗斯说：“通过这个实验，我想告诉大家：不要成为体重的奴隶，不要用小体重秤控制你的自尊和饮食。

”强迫身体出汗的坏毛病这个实验方法，还在市场上广为流传的减肥谣言中广为流传。

有些人为了减肥更快，锻炼的时候会身上缠上保鲜膜出汗(或者穿暴汗服)，其实就像蒸桑拿一样。

强迫身体“出汗”的实践，根本无法“减肥”。

如一味追求出汗，穿不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，长期待在高温环境中，不及时补充水分和盐分，就会造成体温失调，神经内分泌失调，造成中暑、脱水等需要医学干预的情况。严重者，甚至可引起器官衰竭，危及生命。

以前有专业的 MMA (综合格斗)选手因为快速降低体重而发生事故…至于高温瑜伽(在38-40摄氏度的环境下做瑜伽)，经研究证实，运动时� ��身不充分会造成运动伤害，但对改善心率和卡路里消耗毫无帮助。

强迫人体排汗的，不过是机体对调节体温所作出的反应，充其量只能让人脱水，而不能减少脂肪。

真正要减重的应该是脂肪。

水的含量低，脂肪就在那儿，不会变多变少。

汗液排毒吗？汗水真的不会有这种效果。

不管是以何种方式出汗，跑步瑜珈或桑拿汗蒸，高温运动或包着保鲜膜，出汗的百分之九十九是水，其他成分只有百分之一。

还有这个丁点的其它成分，包括钠、钾、钙、氯，都是尿素氮，其中能和“毒”沾在一起的大概只有尿素氮，但尿素氮主要是通过小便将人体拍出，在汗液中的那一点，完全可以忽略不计。

因此，实际上人体流汗只是一种调节体温的手段，发热，出汗，带走热量。

因此再多流汗，对于“排毒”什么的也就没什么意义了。

锻炼不流汗是没有效果的吗？事实上，锻炼减脂的效果并不一定和出汗多少有关。

由于人们出汗是为了散热，调节体温，运动会使我们的身体温度上升，上升到一定程度，我们大脑的下丘脑就会发出信号，使汗腺开始为身体降温。

因此说运动时不出汗水出多少汗水，主要还是看身体的温度，身体的温度又和环境的温度，环境的湿度以及我们穿着的衣服有关系。

同一种跑步速度，每跑一次都要跑20分钟，冬天跑的汗量与夏天跑的汗量不同，穿体恤衫和毛衣跑的汗量也不同。烧热多寡，主要还是跟心率有关！心脏跳动(每分钟心跳数)必须达到心跳最大速率(220-70%，即年龄)60-70%，才能有效减脂。

而且不出汗的运动，并不代表没有意义。

仅仅是为了健康，有研究表明，每周步行1小时的人比完全不运动的人患心脏病的几率要低73%。

最后提醒大家不要被铺天盖地的“瘦身”，“保鲜膜运动大法”所蒙蔽。

首先不说根本没有好的减肥效果，皮肤不能正常散热透气，还容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题哦~想要稳定有效的减肥减脂，用正确的方法，合理饮食，科学健身，才是真路！因此，大家再也不用为了多出汗而折磨自己了！要瘦身？那么，听听你自己的心跳。