缓解腰背酸痛建议孕妈常按摩

按摩合谷穴：首先，用右手的拇指按压住左手的合谷穴(把手的拇指、食指并拢，肌肉最高点即是合谷穴)，指压的同时并按顺时针方向进行转动按摩，然后再反方向进行转动按摩，这时会有酸麻胀感向手心扩散；接着，换另一只手做，每次按摩64次。

搓摩脸部：先将手掌搓热，然后两个手掌的指尖向上按住额头，再由上往下、沿着鼻子的两侧至下巴做搓摩，直到感觉到脸发热为止。

搓摩两耳：待脸部搓摩发热后，两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢，到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉，把耳垂拉红了也没有关系，每回做64次。

Tip：准妈妈最好每天早上和晚上各按摩一次，持之以恒才能达到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。

功效1缓解腰背酸痛

准爸爸给妻子做一次温柔的全身按摩，不仅有助于准妈妈缓解怀孕带来的身体酸痛，减少手脚肿胀，还能提高睡眠质量。

按摩姿势：按摩不要平躺着进行，这样会使子宫的血流量增加，对宝宝造成伤害。准妈妈最好跨坐在椅子上，椅子前放一张桌子，在桌面叠一或两个枕头，在按摩时准妈妈可趴在枕头上休息。

按摩方法：准爸爸双手搓热按摩油，然后将手放在妻子腰围下的背部位置，然后慢慢向上移动再伸向脊椎两侧，千万不要直接在脊柱上进行按摩。按摩到肩膀的时候手部再伸展到背部上方进行轻按。最后再回落到开始的地方重复以上动作，重复几分钟的时间，直到准妈妈感到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。

Tip：在怀孕的前三个月，绝对禁止按摩，孕4—6个月期间，可每周按摩一次；到最后的三个月，可增加到每周两次。按摩的力度要恰到好处，如果准妈妈感觉不适，要马上停止按摩。不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。避免压踝关节及足跟部之间的地方，因为这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压可引起早产。

功效2预防脚抽筋

到了怀孕后期，由于身体负担过重，大多数准妈妈都有过在睡梦中，被小腿或脚部突然抽筋的疼痛惊醒的经历。

缓解痉挛：马上让准爸爸用手掌按压妻子的脚掌，轻轻拉伸小腿。等痉挛缓解后，再以旋转的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧用热水袋或热毛巾热敷，以放松肌肉。

预防痉挛：洗澡或用温水泡脚后，取薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)按摩小腿3分钟左右。

Tip：预防腿脚抽筋除了用按摩的方法外，准妈妈还得注意饮食要清淡，多喝水，多吃富含镁、钙和维生素C的食物，避免长时间坐或站着，坐着时尽量不要翘二郎腿，每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。