腰部按摩手法,腰部酸痛的自我按摩方法

一、腰部按摩减肥手法

　　腰部按摩减肥法一：
　　以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其它四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作两分钟。
　　腰部按摩减肥法二：
　　以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白白环俞穴止，重复操作两分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴，反复操作一分钟。
　　腰部按摩减肥法三：
　　双手掌叠加，有规律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后以同样的方法按压另一侧的腰眼，时间也是半分钟。

　　腰部按摩减肥法四：
　　双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按一分钟。用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按压。
　　腰部按摩减肥法五：
　　五指并拢，让掌心显得空虚，以单掌或者双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。双手十指对靠拢，指尖分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击腰部，反复操作一分钟。

二、腰部酸痛的自我按摩方法

　　1.揉腰眼  腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50，以腰酸胀为宜。
　　2. 擦腰  两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
　　3. 点揉腰背部棘突  双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，二手可交替点揉，反复30次左右。
　　4. 捏拿腰部肌肉  用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
　　5. 抖动腰部肌肉  两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

三、甩掉腰部赘肉的方法

　　1、仰卧起坐
　　是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
　　2、把肥肉跳出去
　　舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得选择哦！
　　3、用瘦身球代替你的椅子
　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

四、腰部扳法按摩手法介绍

　　扳肩推腰法
　　患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。
　　一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。
　　扳腿推腰法
　　患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。
　　一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。
　　腰部斜扳法
　　患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲。
　　在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部。
　　另一手抵住患者臀部或髂前上棘。
　　将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。
　　腰椎旋转扳法
　　取患者前屈（按需要角度）坐位，一助手按住其下肢及骨盆。
　　取患者前屈（按需要角度）坐位，一助手按住其下肢及骨盆
　　术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突。
　　另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部。
　　将患者腰部从前屈位向健侧旋转。
　　当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。
　　腰部后伸扳法
　　患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。
　　一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。
　　腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。