孕期运动中要注意的安全提示

怀孕期间准妈妈做运动的时候有什么安全事项要注意的呢？

孕期运动时不要仰面平躺

怀孕3个月后，你就要避免仰面平躺，因为这个姿势会给你的主要静脉——腔静脉，造成压迫，导致流到你的大脑和子宫的血液减少，让你感到头昏，喘不过气，或者恶心。也有一些怀孕一段时间的准妈妈处在这种姿势时，没有什么不舒服的感觉，但这并不能说明流入子宫的正常供血没有受到影响。在你右侧的骨盆（髋骨）或臀部下垫一个枕头，这既可以让你基本处于仰卧的姿式，又不会压迫到腔静脉。

孕期运动中要注意的安全提示

孕期运动时要不时地活动

长时间地一动不动。比如你在做某些瑜珈动作时，可能会减少你流入子宫的血液量，导致血液在你的腿部积聚，让你感到头昏。换个姿势，或者在四周走动，不时地活动一下。

孕期运动不要过度

不要让自己锻练到筋疲力尽，才肯罢休。一般的原则是：如果你感到跟别人谈话都有困难时，就要降低运动的强度了。总之，最好的原则就是注意你自己身体的感受。如果做某项运动时，你感到疼痛，那说明你可能有问题了，应该立即停下来。你应该感到的是你在锻炼身体，而不是对自己进行“体罚”。了解更多孕期运动的危险征兆。

孕期运动不能过热

避免让你自己感到过热，尤其是在你怀孕的前3个月里，因为这时候，胎儿的主要器官正在形成。尽管还没有证据显示，这会对人有危险，但是一些动物实验表明，过热会造成出生缺陷。

血流量增加和代谢率提高，意味着怀孕时你会比平常感到更热，尤其是你锻炼的时候。感到热在孕期是很常见的，你可能会比怀孕前更快地进入过热的状态，甚至等不到你的肚子大起来，就会出现这种状况。

过热的征兆因人而异，但是如果你出汗很多，热得不舒服，或者感到头昏，喘不过气，就要引起注意了。如果天气炎热或闷湿，就要暂停锻炼，或者改在通风好、有空调的室内锻炼。穿着宽松、没有束缚的衣服，多喝水。

为了让自己的体温赶紧降下来，你应该：停止运动、脱掉一两件衣服、换个环境、找个有空调的地方待一会儿或者冲个澡（水温要低一些）。注意多喝水，保证水分充足。

从地板上起身要慢

随着你的肚子向上隆起，你身体的重心也会发生改变。这就是为什么当你变换姿势时，一定要特别小心。如果你起身太快，可能会感到头昏，或失足摔倒。

慢慢结束

锻� �结束时，花几分钟走动一下，再做做伸展动作。由于怀孕后心跳速度增加，所以孕期运动后，你的心脏可能需要15分钟，才能回到平常安静时的速度（静息心率）。

养成孕期运动习惯

在你的日程表上留出定期锻炼身体的时间。与“三天打鱼，两天晒网”式的运动相比，你的身体会更容易适应持续有规律的运动。根据美国妇产科医师学会的意见，只要你没有孕期并发症或其他危险状况，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以进行30分钟或更长时间的适度锻炼。

小编点评：怀孕期间养成做运动的好习惯对准妈妈来说，对宝宝来说都是非常有益处的，但是，在做运动的过程中准妈妈一定要注意安全，并且要劳逸结合，否则伤及胎儿，后果很严重。