炒菜油要少,最好用凉拌、煮、蒸、炖等烹饪形式代替油炒。在外吃饭吃蔬菜时最好涮一下水。
冯先生身高1.75米,那么标准体重应该在72公斤左右,因此,每天的主食6两左右,建议粗细搭配,蒸米饭可加三分之一的荞麦和燕麦。燕麦有降脂减肥的效果,粥最好五谷杂粮搭配,咸粥也是不错的选择,可加一些蔬菜、菌类,减少了油的摄入。
2两肉类或者鱼类3~4两,鸡蛋一天一个,胆固醇高的人不要吃蛋黄,用豆制品代替。蔬菜每天700g左右,可以多吃一些芹菜、茄子、苦瓜、茼蒿。有溶栓作用的木耳、香菇也可多吃一些。她还建议冯先生注意含钙高食品的摄入,如牛奶、小虾皮、豆腐干、紫菜等。
不吃煎炸食物和甜食
王惠琴建议冯先生不要吃油炸食品和甜食,尤其是肥肉、大油、动物肝脏、羊脑等高胆固醇的食物要尽量避免,同时要注意不知不觉中摄入的热量。她举例说,一个核桃或者15个花生米,或者30个瓜子就相当于10g油,所以干果不要多吃,同时其他适当减量。吃饭要细嚼慢咽,一口饭咀嚼20~30下。
锻炼对脂肪肝非常有效
王惠琴说,运动对脂肪肝的减轻甚至消除能起很大作用,她建议做一些有氧锻炼,要量力而行,不要做到满头大汗。冯先生除了每天走路外,可以每周游两次泳,但是要注意游完后不要大吃大喝。
对于长期坐办公室的人来说,可以在办公室里做一些锻炼。比如原地跑步,甩甩四肢,做做下蹲、弯腰动作,起身时要慢,或者按着沙发做做俯卧撑等。
此外,生活要有规律,中午最好来一小觉,30~40分钟即可,晚上尽量12点以前睡觉。
失眠是因为缺钙缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。在饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。
系指因自身的不良行为和生活方式,直接或间接地对健康带来不利的影响。在当今社会中,由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。
一、健康生活方式有哪些呢1.少吃肉,根据人体的PH来看,人的血液和细胞内都是成弱碱性,而肉类会破坏酸碱平衡,容易诱发疾病。2.多晒太阳,多晒太阳对人生有很多好处,但也要注意晒太阳的时间,注意做好防晒工作,另外冬天晒太阳特别好。3.以步当车,不要一点点路就不愿意走,那样人会慢慢退化掉,
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