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晨间10分钟刺激代谢关键瘦身早起昏昏欲睡,下午精神萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操,保证让你精神百倍、打造快瘦体质:
1.坐于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。
2.向身体左侧弯曲,右手向左侧伸展,左手尽量握住脚尖。
3.右手尽量向高处伸展,眼睛望向指尖;左手以手肘着地。
4.维持视线高度,将右手放下至腰后,左手尽量伸展至左脚尖。
memo左右边各重复8-12次,并搭配正常呼吸。
不能不知的晨间快瘦关键:
1.别太依赖闹钟早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素,陷入长期的紧张,并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。
2.喝200c.c.的水能帮你快速排尿,处理掉前晚累积的废物与过多的水分,对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水,补充钙、镁等矿物质。
3.温水冲个澡除了提振精神,还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢,让保养品吸收良好。假日有空时,还可以泡个澡,让代谢率更上一层,有消耗卡路里的效果喔!
4.5分钟日光浴光线能唤醒大脑和脏器,加快血液循环,具有提振精神和代谢的作用,而且还能让心情变好,更可以增加维他命D吸收率喔!
午间10分钟的激活能量美人操,保证让你精神百倍打造快瘦体质:
1.站于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。
2.左手尽量往上伸展,眼睛望向指尖,右手自然垂放于脚上。
3.将左手放下,以肘支撑于左脚膝盖作为支点,将身体弯向左侧,右手向左侧延伸,视线望向右上方。
4.将左手放于地面,与左脚作为支点,将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。
memo左右边各重复6-8次,并搭配正常呼吸
不能不知的午间快瘦关键:
1.正确的休息顺序许多人午餐完会小睡片刻,但此时胃内充满尚未消化的食物,马上倒卧会人产生饱胀感。较好的顺序是:午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。
2.午睡太久没好处午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久,身体与大脑都会进入深层睡眠的状态,使功能趋缓,如果突然醒过来,就会出现强烈的不适感和疲倦。
3.优良的午睡姿势在学校时,我们总是趴在课桌上午睡,其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃,更会让大脑缺氧,使人头重、乏力,如果情况允许,应躺着休息较佳。
4.持之以恒的习惯晨间与午间体操都需要每天不间断的练习,建议与优良的习惯融合为生活的固定作息,才能收到最好的效果,达成减重目标。
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