饮食清除自由基帮女性抗老

增加修补自由基的能力该怎么吃？

1、饮食要均衡、不偏食均衡的饮食能帮助体内维持抗氧化系统完整，一旦营养失调，很难维持正常运作。

2、三餐定时定量拒绝暴饮暴食，经常保持七分饱，且定时定量。

3、使用抽油烟机此外，炒菜时一定要打开抽油烟机，以免吸入过多的油烟。因为炒菜时产生的油烟含有大量自由基，会使经常在厨房的家庭妇女、厨师罹患肺部疾病和肿瘤的机率提高。

人体本身就能形成抗氧化酵素，来帮助身体修补自由基，这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，主要从饮食中摄取蛋白质、维生素、矿物质与其他抗氧化食品而来，建议在饮食中注意

1、三餐饮食多蔬果

蔬果中含有很丰富的抗氧化物质，常见的抗氧化剂有维生素c、维生素e、维生素a、β胡萝卜素，及其他的抗氧化剂辅酶q10、opc和各种生物类黄酮。每日蔬果及肉类的健康摄取比例为73。多吃黄绿色蔬菜。

如果你是个注重保养抗老的女性，那么一定听过“自由基”这个名词。自由基是导致身体衰老的直接元凶，所以要想延缓衰老，首先要做的就是抑制体内的自由基活性，加强身体抗氧化功能。

自由基犹如刀剑之双刃，对人体有益也有害。随着社会发展，自由基对人体的危害越来越大，不仅成为加速人体衰老的“元凶”，还成了现代人的“百病之源”。幸好人体内有一套抗氧化机制，它可以抑制并消除体内的自由基，而体内抗氧化机制的功能发挥，与我们日常的饮食习惯及食物摄取类型息息相关。如何正确饮食，做好“自由基健康管理”？营养师为你提供下列饮食准则。

减少自由基少吃或拒绝哪些食物？

“自由基健康管理”的饮食第一步，就是远离会产生自由基的食物，包括高热量食物、高油脂食物、油炸食物（尤其是回锅油）、烟熏食物、加工食物、罐头食物、不新鲜食品、发霉食物、有霉味的坚果类、被氧化的食物及速食面、剩菜剩饭、花生酱、可乐等。

因为这类食物都较易产生自由基，会加速身体老化。