怀孕妈妈如何食用叶酸

a。叶酸是什么?叶酸是B族维生素的一种，是您的宝宝神经细胞正常发育时所必需的一种维生素。b。为什么您需要叶酸?所有的女性都需要叶酸，您在孕前和孕中摄取足够的叶酸后，才能够预防胎儿的大脑和脊髓出现缺陷。确保每天摄取足够量的叶酸，在您怀孕前就要开始。据统计，大约半数的女性并不是按计划怀孕的，您可能在真正受孕几周后才突然发现自己怀孕了，在这段时间里，胎儿已经开始需要大量的叶酸了。现在您明白为什么要孕前就开始每天补充叶酸了吧。叶酸对于所有年龄段的男性和女性还有其它的益处。一些研究显示叶酸可以预防心脏疾病和中风，对某些癌症、早老性痴呆(阿尔茨海默症)也有一定的预防效果。c。您怎样使用叶酸?所有的妇女每天都应摄取至少400微克的叶酸，这对您来说很容易。每天服用含有叶酸的维生素药品，大多数复合维生素很容易购买到。请您查看药品标签，上面应该标明叶酸含量“400微克”或每日需要量的“100%”。您也可以服用口服叶酸类药。健康食品包括水果、蔬菜和其它含有叶酸的食品。下面是一些富含叶酸的食品：椰菜、芦笋、香蕉、柑橘、豌豆、面包、面粉、谷物、坚果。d。您应该摄取多少叶酸?阅读下面的文字，看看您每天应该摄取多少叶酸?如果您准备怀孕，每天应摄取400微克叶酸如果您已经怀孕，每天应摄取600微克叶酸如果您在哺乳期，每天应摄取500微克叶酸假如宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产后准备再次怀孕，请咨询医生是否需要加大叶酸剂量。有可能需要每天服用4000微克，从孕前3个月开始，持续到怀孕头3个月止，是正常剂量的10倍!但不要服用复合维生素来达到如此大剂量的叶酸，那样会因为服用了过量的其他维生素成分而对身体或胎儿造成伤害。如果宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产，不再打算再次怀孕，每天应摄取400微克叶酸。