入秋后,天气渐渐转凉了,由于夏季暑气还未完全散去,昼夜温差大,很容易受到疾病的侵袭!这个季节,大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康,很多人都会选择秋季运动健身保健,不过在秋季运动要切记遵循三个原则但在运动之前,不防先听听医生是怎样说的。
早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。
交通要道及交叉路口附近:这些地方的空气中含有大量微尘,微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加,可诱发哮喘发作,还会“株连”心、肝、肾等器官,甚至引起癌症、危害可想而知。
根据年龄选择:年龄不同,人的精力体力都会不一样,对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议:20岁左右,精力旺盛,可以选择高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力,使全身肌肉更发达,并能增强耐力与身体的协调性,保持身体的良好状态。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动,既可以减轻体重,又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹力。40岁左右,宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动,以保持正常体重,延缓衰老。50岁左右,这时人的精神和体力均有不要程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动,以加强全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的满意度。
四、秋季健身运动量到底多少才适合想减肥:每周300分钟高强度有氧运动对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。
关于秋季运动的要求大家也是需要了解的,以免不正确的运动对身体带来伤害。运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。
秋季气候干燥,天地间的燥气慢慢增加,对于运动者来说这并非是一件好事情,因为秋燥表示着身体健康容易受损,并且在运动后人体缺水,这种疾病更是会大大增加,所以在秋季想要避免这种情况出现补水就是很重要的。在秋季除了对于运动前后的一些注意事项需要重视,对于运动本身也要注意,因为一些运动在秋季是不适宜做的,下面就让我们来看一看秋季适合做哪些运动吧。
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