对于我们现代人来说,我们在生活中比较重视的就是自己的身材了吧,尤其是对于男性朋友们来说就更是如此了,很多人都会选择各种各样的方法来保健,那么我们可以通过什么样的方法来锻炼肌肉呢,下面就让我们一起看看吧。
坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。反复做8——10次后,换侧再做,这样的方法是可以帮助我们锻炼身体的了,不仅可以帮助男性朋友们提高身体素质,还可以通过这样的方法来有效锻炼肌肉了,对于我们的腰腹部来说都是很有好处的了,不要错过哦。
坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做,这样的方法是很不错的了,我们完全可以通过这样的方法来有效的帮助我们锻炼身体了,尤其是对于男性朋友们拉丝,还可以通过这样的方法来锻炼肌肉了哦。
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次,这对于男性朋友们来说无疑很有好处了,不仅可以提高身体素质,还可以起到很强的锻炼作用,是我们不能错过的哦。
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单,但是没却帮助减少运动伤害。
我们上面给大家介绍的这些方法就是很适合的了,我们完全可以通过这样的方法来有效的提高身体素质了,对于男性朋友们来说,还可以通过这样的方法来锻炼肌肉了,对于男性朋友们来说,这是不可错过的方法,不要错过哦。
一、锻炼腰部两侧的动作俯立转腰站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组20次。哑铃侧腰站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作
4、胸部锻炼锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的,这个是增加胸大肌最主要的动作。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。
一、腰部肌肉锻炼怎么进行最有效仰卧起坐1、仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。2、仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。3、控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯
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