减掉腹部赘肉的五个小窍门

虽然正值秋季但依然阻挡不了女性展现美丽的时刻，然而腹部的赘肉却让不少爱美的MM不得不放弃漂亮的衣服，穿上和男生一样的宽大外套，掩盖腹部的赘肉。那么究竟怎么减掉腹部赘肉呢?有没有好的减肥方法呢，今天就为大家介绍减掉腹部赘肉的五个小窍门。

腹部的赘肉是如何形成的?

电脑前的白领是最容易形成赘肉的。我们的腹部是由许多肌肉组成，如果平时的活动很少。那么脂肪特别容易囤积在下半身，日常生活照，如果吃完饭不运动，很容易形成小肚腩。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。如果腹部出现赘肉那么很大程度上会影响美观，同时腹部的赘肉对身体无益，是女性朋友的公敌。

怎么减掉腹部赘肉

办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了!如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;很不幸地，如果已经是了，没关系，下面大厨艺小编就为大家介绍减掉腹部赘肉的五个小窍门，让大家轻松摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”。

减掉腹部赘肉的五个小窍门一：经常运动

运动是最好的减肥方法，健康、安全同时还能锻炼身体。所以上减肥的不二选择。对于经常坐办公室的女性来说，我们可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

同时我们也可以在饭后慢跑30分钟，或者多做几次仰卧起坐。都能很好的促进肠胃蠕动。从而有效的防止腹部赘肉的形成。

减掉腹部赘肉的五个小窍门二：合理饮食

如果想要快速减掉腹部的赘肉，我们可以用水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的� ��生素b，营养价值都比吃水果来得低。

建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

减掉腹部赘肉的五个小窍门三：经常收缩小腹

当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。同时在平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

减掉腹部赘肉的五个小窍门四：保持端正的坐姿、不忍便

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。同时由于工作需要，有时候我们需要忍便，其实这是不好的习惯。经常忍便很容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

减掉腹部赘肉的五个小窍门五：经常按摩腹部

腹部按摩减肥可以自己进行，但是如果有他人帮助那么效果能更加好。两人的话可以先让被按摩者仰卧躺下，然后按摩者坐在被按摩者左侧床边，首先先以上述的波浪式的按摩方法推按，从上腹一直按到小腹，重复几遍。长此以往即能有效的减掉腹部的赘肉，同时还能促进消化。