办公室久坐脖子痛 快学1分钟自我疗法

 　一、颈椎病的自我治疗请关注以下问题

 　在介绍颈椎病的自我治疗前，请关注一下你有没有以下的问题，有则改之无则加勉。

 　１）你的椅子是否抬高了，且任意晃动？

 　如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，长此以往，颈椎病自会找上门。赶紧调节您椅子的高度吧。

 　２）文件在“远方”

 　您的文件、书籍是否放得过远？每次敲击键盘的时候，都要伸着脖子去看文件上的文字？可是，你又不是长颈鹿，也不是乌龟，伸着脖子看文件，累不累？把文件放在离自己较近的地方吧。

 　３）位置过低的电脑显示屏

 　位置过低的显示屏，让你长时间低头工作和网游。还是举手之劳抬高显示屏位置吧。

 　如果以上这些硬件的布局都不对，你就要重新安置啦。

 　二、学做颈肩操

 　颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中，最简单的，共四节。

 　１）第一节：

 　头向前屈，下颌尽量触及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。

 　２）第二节：

 　头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。

 　３）第三节：

 　先向左旋转颈部，再向右旋。

 　４）第四节：

 　伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回。

 　此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做３－５次，每天３－５次；若是要治疗颈椎病则每次每节１０－３０次，每天３－５次。

 　如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效果会更好。

 　三、颈椎病的自我治疗之按摩

 　老中医说，按摩是如今流行的治疗方法。颈椎病的自我治疗中，按摩方法也非常多，效果也非常不错，具体方法列于下：

 　１）８指按压颈椎旁

 　用双手手指（除２个大拇指外），在颈椎旁上下按压３０次。

 　２）捏颈旁肌群

 　用大拇指和四脂，从发际处开始按捏颈旁肌群。并且，缓慢向下按捏到肩部，反复做３０次。

 　３）按、揉棘后韧带

 　所谓棘后韧带是指，颈后正中发际处。

 　用大拇指从棘后韧带开始缓慢按揉，用力要轻些，以螺旋形向下移，反复３０次。

 　４）推摩理筋解痉

 　用右手掌置于颈项部，有节奏地左右、上下按摩一分钟。然后换左手掌按摩。如此交替反复，直到颈项部皮肤产生热感为止。

 　以上按摩法，每天两次为宜，１０天位一疗程。其实，用按摩法来进行颈椎病的自我治疗，就是靠活血化瘀来减轻或解除肌肉以及其他软组织的痉挛。