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越来越多年轻妈妈知道,生宝宝顺产比剖腹产更有利于产妇恢复,且对于孩子来说也是有利无弊。所以,哪怕知道分娩的痛苦让人难以承受,但还是想自己顺产。
妈妈是伟大的这话一点没错,凡事对宝宝有好处的,妈妈都愿意去做。
只是顺产还是剖腹产,有时候还真不是妈妈自己说了算。如果条件不允许,就算孕妇自己坚持自然分娩,医生也不会同意。
所以,想顺产生宝宝的妈妈,千万记住在孕期一定要管住嘴、迈开腿。只要做好这两点,顺产分娩自然就不在话下了。
一、自然分娩之体重:管住嘴迈开腿
想要顺利的自然分娩,准妈咪可不能对自己的体重放任自流。有的准妈咪在孕期认为大补特补才是最好,各种吃各种补,当要生宝宝的时候才发现自己不止胖了一圈了,还把宝宝养成了巨大儿,想要顺产都艰难。
必须了解:孕期准妈咪多少体重最佳?
实际上,理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克,中期怀孕3~6个月和末期怀孕7~9个月各增加5千克,前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上,就有可能使宝宝长得过大。宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿),母体的难产率会大大增加。
应该了解:管不住嘴也要管住腿,那些锻炼有利于分娩?
·散步
对于不太喜欢孕妈咪来说,散步无疑是最好的选择,散步是可以帮助孕妈咪快速消化的。同时,还能够促进血液循环,增加孕妈咪的耐力。在孕晚期,经常散步还可帮助胎儿下降入盆,骨盆韧带也会松弛,对分娩是非常有利的。
·游泳
游泳也是孕妈咪运动的最好方式之一,游泳可持续到孕晚期,孕期进行游泳锻炼,不仅能增强心肺功能,同时,水里的浮力还可以减轻关节的负荷,对于浮肿、静脉曲张都会起到很好作用和效果,而且还不容易受伤。
·孕妇体操
孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动,因此,这样的体操做起来更具有针对性,其效果也更好。适当的做孕妇体操,还有利于孕妈咪分娩和产后的恢复,在分娩的时候,还能够镇定自若地应对分娩阵痛,孕妈咪可尝试着做一下。
二、自然分娩之技巧:学习顺产小技巧
1、接受扎实的产前教育
准妈咪可以选择讲述关于如何生产以及自然分娩时疼痛
的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他的处理技巧的课程。医院可能会在晚间或是周末提供相关课程的教育学习,但是这可能还不够。你可以搜寻一些其他的独立教育机构。可以同时尝试几种不同的课程或是不同的风格,以便于发现最适合自己的。
2、有效的呼吸方法
浅呼吸:用口吸气和呼气,吸气时只吸到肺的上半部;约10次之后需要作一次深呼吸了,之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用。
腹式深呼吸:两腿张开,膝盖稍微弯曲;两手拇指张开,其余四指并拢,轻放在下腹部上,围成三角形。两手拇指约位于肚脐的正下方。有镇静效果,在宫缩开始和结束时可采用。
拉玛泽呼吸:坐着或躺着,眼睛注视一个焦点,在训练呼吸的同时辅以手的按摩。用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段。最好从怀孕7个月开始练习。
拉梅兹呼吸法:分为胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推五个阶段帮助准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
3、做好分娩心理准备
接近分娩,此时准妈咪可能会心情紧张,产生许多疑惑和担忧。其实准妈咪只要有良好的心理准备,学会控制调整自己的精神状态,大都能平安度过分娩这一关。
首先,要信任医院和医生,相信现代医学的进步已经能够应付可能出现的意外,保证母子的安全;其次,事先对分娩的过程有详细的了解,对出现各种不正常的因素都想好了如何配合助产人员;最后,让自己保持不急不躁、泰然处之的心态,良好的心理状态能很好地帮助准妈咪克服产前的种种不适、产中的疼痛,并能促进产后的尽快恢复。
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上面给大家介绍的就是孕晚期怎么做有助于顺产,现在大家应该也有所了解了吧,不是怀孕以后就每天躺着或者是坐着,这样对于生产没有好处,也应该要适当的做一些锻炼,这样才能够顺利的生产。
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4、帮助胎宝宝形成良好个性。2.骨盆倾斜运动骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。
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