“老公牌”按摩法10分钟还准妈妈好睡眠

妈网研究院调查显示，八成准妈妈有睡眠困扰。提高孕期睡眠质量，准妈妈们不妨试试穴位按摩法。下面介绍的助睡眠穴位按摩法，准爸爸们认真看咯。每晚临睡前半小时，贴心老公就为准妈妈做做按摩放松，对于改善和促进睡眠很有好处。

按摩头部助睡眠穴位

按摩百会穴有助于提高睡眠质量

百会穴：

位置：头顶部两耳尖连线的中点。

按摩方法：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴。

作用：经常按摩此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效；同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。

安眠穴

按摩安眠穴有助提高睡眠质量

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

按摩方法：用双手中指指端按揉。

作用：失眠、烦燥、心悸、头痛、眩晕、高血压、耳鸣、耳聋、神经性头痛等。

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按摩手部助睡眠穴位

按摩神门穴有助于睡眠

神门穴

位置：神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩方法：按揉此养生穴位力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

作用：常按此养生穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。

内关穴

按摩内关穴有助于睡眠

位置：内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

作用：可缓解心痛、心悸、胸闷气急、失眠、眼睛充血、恶心想吐等。

按摩足部助睡眠穴位

按摩足三里有助睡眠

足三里

位置：小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指 处。

按摩方法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

作用：胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、心悸、气短、失眠。此穴主治甚广，为全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用。

准妈妈按摩的时机如何选择

1、妊娠前两个月不要进行任何按摩

在这段时间，胎儿尚未成型，只能称之为“胚胎”，处于不稳定状态。为了稳住腹中的宝宝，让宝宝安心地“住在”妈妈的肚子里，准妈妈应当避免任何形式的按摩，特别是穴位的刺激，以免造成流产。

2、妊娠第三个月宜轻柔按摩

进入怀孕第三个月，会出现一系列妊娠反应，如呕吐、腰酸背痛等，胎儿各器官逐渐成形，此时进行适当的按摩对母体和胎儿的生长能够起到保健的作用，但是按摩的手法还是不宜过于复杂，以免“吓坏”宝宝。

孕期按摩注意事项

3、孕中期最宜按摩

怀孕第四个月开始进入孕中期，这个时期是按摩的最佳时期，此时对母体进行按摩会给胎儿带来愉悦的感受，有助于胎儿在腹中健康成长。通常，孕4～6个月期间，可每周按摩一次；到最后的三个月，可增加到每周两次。

4、根据个人习惯选择一天当中的最佳按摩时机

习惯早起的准妈妈，不妨在起床后20分钟内进行按摩。因为经过一夜的睡眠，水分的蒸发已使血液过于黏稠，处于缓慢循环的状态，此时进行按摩能够让“减速”的血液循环重新恢复正常的流动，从而加快体内代谢物的排泄，并能迅速消除残留的睡意，让准妈妈一醒来就能享受到清爽舒适的“晨起运动”。

如果准妈妈特别享受“浴缸”时光，不妨在这时候让准爸爸替自己按摩四肢或者背部，可以同时享受到水疗与爱意的抚慰。

如果准妈妈不喜欢泡澡时进行按摩，不妨在洗浴后，临睡前进行按摩。此时按摩不仅能消除身体的不适，还能放松神经，提高睡眠质量。

孕期按摩有哪些禁忌

1、按摩力量

人体对疼痛的承受力各有不同，而男性的手劲较大，所以准爸爸帮准妈妈按摩时，手法应温柔平和，力量要轻重适宜，以准妈妈感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。有些穴位只要稍微压按就难以忍受，如承山穴，应适可而止。

2、按摩部位

按摩前应对施法的局部了解清楚，以免操作时伤害到重要组织。随� �胎儿发育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以热敷来代替。另外，对容易引起子宫收缩的敏感部位，如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。

3、禁忌穴位

合谷穴：拇指、食指张开，位于虎口处，按压会促进催产素的分泌，具有催产作用，中医无痛分娩时用。

肩井穴：位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克，可能对胎儿不利。

三阴交：具有促进分娩、缩短分娩时间的作用。所以，孕妇能否敲打三阴交，需要分怀孕的时间段，一般怀孕35周左右可以敲打按摩，其他时间段不宜敲打按摩，尤其是早期，以免堕胎。

因此，怀孕期间应避免按摩合谷、肩井二穴、三阴交。另外，准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时，务必先告知医师你已怀孕，以免误针此二穴。

按摩要领

每次按摩时，一般原则为先轻后重，活动范围由小到大，活动速度也要先慢后快，力量恰到好处，既要有效又要让准妈妈感到全身轻松，不适症状好转。同时，要经常观察准妈妈的表情，以及询问其感觉如何，若出现不良反应就要立刻停止。