妈网研究院调查显示,八成准妈妈有睡眠困扰。提高孕期睡眠质量,准妈妈们不妨试试穴位按摩法。下面介绍的助睡眠穴位按摩法,准爸爸们认真看咯。每晚临睡前半小时,贴心老公就为准妈妈做做按摩放松,对于改善和促进睡眠很有好处。
按摩头部助睡眠穴位
百会穴:
位置:头顶部两耳尖连线的中点。
按摩方法:用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴,再逐一揉、按前后神聪穴。
作用:经常按摩此养生穴位,可促进头部血液循环,增加大脑供血,起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效;同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。
按摩安眠穴有助提高睡眠质量
位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
按摩方法:用双手中指指端按揉。
作用:失眠、烦燥、心悸、头痛、眩晕、高血压、耳鸣、耳聋、神经性头痛等。
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按摩手部助睡眠穴位
按摩神门穴有助于睡眠
神门穴
位置:神门穴在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩方法:按揉此养生穴位力量不需要太大,也不必追求酸胀感。
作用:常按此养生穴,对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。
按摩内关穴有助于睡眠
位置:内关穴位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按摩方法:用一只手握紧被按摩的手的手腕处,使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位,按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
作用:可缓解心痛、心悸、胸闷气急、失眠、眼睛充血、恶心想吐等。
按摩足部助睡眠穴位
按摩足三里有助睡眠
足三里
位置:小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指 处。
按摩方法:每天用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
作用:胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、心悸、气短、失眠。此穴主治甚广,为全身强壮要穴之一,能调节改善机体免疫功能,有防病保健作用。
准妈妈按摩的时机如何选择
1、妊娠前两个月不要进行任何按摩
在这段时间,胎儿尚未成型,只能称之为“胚胎”,处于不稳定状态。为了稳住腹中的宝宝,让宝宝安心地“住在”妈妈的肚子里,准妈妈应当避免任何形式的按摩,特别是穴位的刺激,以免造成流产。
2、妊娠第三个月宜轻柔按摩
进入怀孕第三个月,会出现一系列妊娠反应,如呕吐、腰酸背痛等,胎儿各器官逐渐成形,此时进行适当的按摩对母体和胎儿的生长能够起到保健的作用,但是按摩的手法还是不宜过于复杂,以免“吓坏”宝宝。
孕期按摩注意事项
3、孕中期最宜按摩
怀孕第四个月开始进入孕中期,这个时期是按摩的最佳时期,此时对母体进行按摩会给胎儿带来愉悦的感受,有助于胎儿在腹中健康成长。通常,孕4~6个月期间,可每周按摩一次;到最后的三个月,可增加到每周两次。
4、根据个人习惯选择一天当中的最佳按摩时机
习惯早起的准妈妈,不妨在起床后20分钟内进行按摩。因为经过一夜的睡眠,水分的蒸发已使血液过于黏稠,处于缓慢循环的状态,此时进行按摩能够让“减速”的血液循环重新恢复正常的流动,从而加快体内代谢物的排泄,并能迅速消除残留的睡意,让准妈妈一醒来就能享受到清爽舒适的“晨起运动”。
如果准妈妈特别享受“浴缸”时光,不妨在这时候让准爸爸替自己按摩四肢或者背部,可以同时享受到水疗与爱意的抚慰。
如果准妈妈不喜欢泡澡时进行按摩,不妨在洗浴后,临睡前进行按摩。此时按摩不仅能消除身体的不适,还能放松神经,提高睡眠质量。
孕期按摩有哪些禁忌
1、按摩力量
人体对疼痛的承受力各有不同,而男性的手劲较大,所以准爸爸帮准妈妈按摩时,手法应温柔平和,力量要轻重适宜,以准妈妈感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。有些穴位只要稍微压按就难以忍受,如承山穴,应适可而止。
2、按摩部位
按摩前应对施法的局部了解清楚,以免操作时伤害到重要组织。随 胎儿发育,腹部穴位最好少去按摩刺激,可以热敷来代替。另外,对容易引起子宫收缩的敏感部位,如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。
3、禁忌穴位
合谷穴:拇指、食指张开,位于虎口处,按压会促进催产素的分泌,具有催产作用,中医无痛分娩时用。
肩井穴:位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克,可能对胎儿不利。
三阴交:具有促进分娩、缩短分娩时间的作用。所以,孕妇能否敲打三阴交,需要分怀孕的时间段,一般怀孕35周左右可以敲打按摩,其他时间段不宜敲打按摩,尤其是早期,以免堕胎。
因此,怀孕期间应避免按摩合谷、肩井二穴、三阴交。另外,准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时,务必先告知医师你已怀孕,以免误针此二穴。
按摩要领
每次按摩时,一般原则为先轻后重,活动范围由小到大,活动速度也要先慢后快,力量恰到好处,既要有效又要让准妈妈感到全身轻松,不适症状好转。同时,要经常观察准妈妈的表情,以及询问其感觉如何,若出现不良反应就要立刻停止。
在睡眠日,准妈妈们的睡眠都还好吗?3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿的身体发育。医生建议准妈妈要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿的身体发育。医生建议准妈妈要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小
对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。在条件许可的情况下
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