MM616-拯救腰酸疼痛的美体塑身操
BY：Tania 2024-07-20 02:18:22 83 ℃
高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。
以下四个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带来的生理问题。强化腿部的肌肉，伸展长期劳损的关节和肌肉，以及加强身体的平衡感和隐定性。
一、“座椅式”击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。
动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。
呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。
然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。
提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。
第[1]页纤体四招，芭蕾美体塑身操
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芭蕾美体塑身操
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塑身美体减肥瘦身操 五步骤拥有完美曲线！
下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
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