拯救腰酸疼痛的美体塑身操
BY：Kalika 2024-07-20 02:23:27 638 ℃
一、“座椅式”击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。
动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。
呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。
然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。
动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英湛恚执蚩爰缢剑纬梢桓觥按蟆弊帧
双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上。
将身体和左脚以90度转向左面，面向前方。
屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。
保持这个姿态5至8个呼吸。
完成后，换另一只脚重复上述步骤。
功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。
提示：保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。上一篇： 下一篇：
纤体四招，芭蕾美体塑身操
在开始学习这组跳跃动作之前，请放松心情，播放你喜欢的轻音乐吧。不用担心没有基础学不会哦!示范模特李媛在开始学习这组跳跃动作之前，请放松心情，播放你喜欢的轻音乐吧。不用担心没有基础学不会哦!示范模特李媛，和你一样是完全没有舞蹈基础的哦!现在已
芭蕾美体塑身操
在开始学习这组跳跃动作之前，请放松心情，播放你喜欢的轻音乐吧。不用担心没有基础学不会哦!示范模特李媛在开始学习这组跳跃动作之前，请放松心情，播放你喜欢的轻音乐吧。不用担心没有基础学不会哦!示范模特李媛，和你一样是完全没有舞蹈基础的哦!现在已
塑身美体减肥瘦身操 五步骤拥有完美曲线！
下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
Hash：227cdf8a268c624e8287d71ee9614bc5096c85e2
【声明】本文由用户Kalika发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。