哺乳期食物吃得饱吃得好还要吃得对

【妈妈网特稿】生完宝宝后，春晖家一下子来了两个“妈”：亲娘和婆婆。两个妈都很落力地照顾这个新妈妈，但是用力过猛，较上劲了：这个妈说要吃这个，那个妈说不能吃这个。这个妈说这样对，那个妈说那样错不了。春晖一个头有两个大，大吼一声：都别说了，听专家的！

都知道，哺乳期的首要任务就是给宝宝提供最优质、最健康的母乳，母乳的质量直接影响到哺乳期间宝宝的身体健康，而新妈妈的饮食又决定了母乳质量，因此哺乳期饮食很重要。那么，哺乳期食物，哪些是上选？

哺乳期的首要任务就是给宝宝提供最优质、最健康的母乳

哺乳期食物原则

不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要吃，这样才能提高乳汁质量，减少宝宝生病的概率，也对宝宝生长发育有利。

也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

怀孕准妈妈不能吃生食，比如寿司、生鱼片等。但哺乳期食物就没有这个禁忌了，不过要注意少吃富含重金属的海鲜，因为这些重金属也会进入乳汁中。

哺乳期食物不可缺少这些营养成分

哺乳期妈妈要吃饱，吃好，也要吃全，以下这些营养不可以少：

哺乳期妈妈要摄取足够的维生素C

牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。

为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。

肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。

鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。

还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。

大多数哺乳妈妈还容易渴并自然而然地 多喝水，如果你发现小便少且颜色深，就说明你的水喝得还不够。

新妈妈的哺乳期食物禁忌

哺乳期食物要多样化，但不等于百无禁忌，有些食物最好不要碰！

哺乳期妈妈尽量不要用油腻或甜的食物

1、药品和酒精药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。

2、辛辣食品和咖啡因应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，否则会影响胎儿。

3、尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。

因此哺乳期妈妈在吃东西时，要特别留意之后宝宝的反应，随时调整。不过要记住，宝宝的消化系统在快速发育，这些结论可能会不断变化哦。

有专家支招，两位妈当然偃旗息鼓了，心甘情愿地又忙灶台上那些活了！