孕期走、坐、站产采用什么姿势最好？

BY：Tricia 2024-07-17 17:28:21 117 ℃

怀孕后随着胎儿的不断长大，身体的重量也日渐变得沉重，对走路、坐、站都不方便，不能像怀孕前那样，想怎样就怎样，要考虑到胎儿的健康安全。所以对于孕期走、坐、站姿势也有一定的讲究，如果这些日常姿势不当，浮肿、腰痛等孕期症状也会相应加重，那么孕期走、坐、站产采用什么姿势最好呢？

坐

选择靠背的椅子往后坐，把后背直直地靠在椅背上。髋关节和膝关节保持直角，大腿保持水平，双腿适当平行叉开，这时比较舒适的坐姿。

站

两腿要保持平行，双腿稍分开，站时把重心放在足心位置，这样的站姿不会感到累。不能长时间站立。如果需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟改变下两只脚的位置，把身体重心放在伸出的前腿上，以减轻疲劳。

起床

起床先侧卧位，再改成半坐位，再起来。不能直接用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起床。

行走

行走时骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。行走时要慢慢地走，特别是在怀孕晚期，下楼梯时背要挺直，每一脚都踩稳。先脚尖、后脚跟，把整只脚放在台阶上，要扶着栏杆行走，以免摔倒。

躺

在怀孕早期，采取仰卧位为佳，在腿下垫上一个枕头，使身体放松。16周侧卧位，有利于消除肌肉紧张、缓解疲劳，避免腹部压迫大血管。侧卧左右都可，以舒适为佳，向两脚也稍弯曲。

搬东西

尽量不要搬东西，需要搬时先弯腰屈腿、慢慢蹲下，将东西靠在腰部或胸前，而不是单凭双手拿。不能直接弯身搬东西，这样会增加腹部压力，还容易引起腰痛。

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