年轻人中常见的睡眠不好不应归咎于失眠症。因为失眠症已经是一种结果状态,而不能作为造成他们失眠的原因。导致他们失眠的罪魁祸首实际上应该是他们自己的睡眠习惯和生活方式。
现在的年轻人总是仗着自己年轻力壮,对什么都不在乎,坚持自己不健康的生活方式、饮食方式,生活起居也不规律,所以才容易患上失眠症,也才会出现夜里失眠的情况。他们的食谱中,含有过量的高蛋白、高脂肪和高糖食物,这些物质都会导致胃肠道负荷增加,一旦消化不完全,就会产生腹胀和便秘,影响睡眠质量。而且很多年轻人都有晚上去咖啡厅、茶吧、酒吧的习惯,这会引起中枢神经兴奋,导致失眠。另外,食物中调味品使用过多,如盐分太多、味精过多也会使中枢神经的兴奋性增高,导致失眠。
现在年轻人的卧室中都有电视机和电脑。于是他们有更多的机会将晚上的大量时间花在看电视或网上冲浪。网上五花八门、变化无穷的信息引逗他们的好奇心,使他们经常熬到深夜。长此以往,影响到他们的正常作息,破坏掉原本规律的睡眠,失眠症也就随之出现了。
总之,年轻人口口声声所说的“因为失眠症发作导致最近睡眠不好”应该是一种错误的说法。造成他们睡眠不好的根源并非失眠症,而是他们长久以来形成的不良习惯。因此,想要抑制失眠的出现,挽回自己的优质睡眠还应该从建立良好的生活方式做起。
夜间睡眠质量的好坏是人体健康与否的重要衡量标准。拥有好的睡眠质量,人的大脑和躯体才能保持清醒、健康的状态;反之,如果夜间睡眠不好,不仅人们的正常生活和工作要受到影响,还很有可能患上严重的躯体疾病。有调查证实,长期睡眠不好导致心脑血管疾病的几率很大。
专家指出,失眠容易引起血压、血糖、血脂的“三高”,进而导致失眠患者出现心脑血管疾病症状。
研究表明,失眠会增加血压升高的危险。在参与研究的试验者中,睡眠不足5小时的人,血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的五倍;而睡眠时间在5到6小时的失眠者,血压升高的危险是正常者的3.5倍。
有专家解释说,失眠或长期睡眠不好 可造成交感神经兴奋,儿茶酚氨类物质(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高,最终导致血糖也随之增高。
很多老年人都反映,上了年纪,经常睡不好,晚上有点动静就惊醒,时间久了,头晕脑胀,免疫力低下,一有风吹草动就感冒,血压升高、高血脂也来了,久痛不去,又添新病。
据此可见,小小的失眠并非看上去那么微乎其微,如果长期睡眠不好导致严重的心脑血管疾病出现,麻烦可就大了。所以,专家提醒广大失眠患者,特别是中老年患者,一定要重视自己的睡眠,及时诊治自己的失眠情况。
二、睡眠不好的按摩方法双掌轻柔面部即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。
体育锻炼多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。
一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯:仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用
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