准妈妈孕期运动如何保证自身安全

准妈妈运动不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症，对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力，所以妊娠时要积存体力，积存体力就要适当参加运动，以防身体虚弱。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯，孕后适当控制点运动量。

孕妈妈参加运动大多数没有危险，除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妈妈患者外，其他人都可参加适当的运动，因为适度的运动对孕妈妈和宝宝具有以下好处：

①体育运动能够增强人的心脏功能，这对于孕妈妈是非常有利的。女性在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担。若是孕妈妈心脏功能较强，则可保证供给宝宝充足氧气，有利于宝宝发育，对孕妈妈还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。

孕期运动是要保证自身安全

②体育运动能够增强肌肉力量。孕妈妈进行体育运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

③体育锻炼能增强骨骼力量。可防止孕妈妈出现牙齿松动和骨质软化等症状。

④体育锻炼能增强神经系统功能，使人体各个系统器官更有效地协调工作，可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

⑤体育运动能够增加抵抗力，减少疾病的发生。

孕妈妈在做体育运动时，要注意以下几点：

①孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

②孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

③运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

④孕妈妈运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

⑤孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

⑥孕妈妈在闷热天、酷暑天要� �格控制运动量。

⑦孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

小编总结：孕期运动虽然有很多好处但是各位孕妈也要学会保护自己，保证自己运动安全，让宝宝在肚子里健康发育。