哺乳期妈妈减肥一日三餐怎么吃？
BY：Brenda 2024-07-16 22:20:41 879 ℃
哺乳期如何减肥呢？有些新妈妈认为，哺乳期不适合减肥，其实也不一定哦。只要方法正确科学，哺乳期也是可以减肥的。下面小编就来介绍哺乳期减肥饮食方案和一日三餐要怎么吃。
哺乳期减肥的方法
在饮食上，尽可能的坚持一日三餐，并且是三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。
主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等（肉类，没长大的鱼要除去），适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。
控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物，每天应摄取1200毫升的水分。
新妈妈可尝试做做轻缓的伸展，有助于产后的形体恢复。另外，睡眠也是非常重要的，如果每天睡眠只有5小时，或不足5小时，则不利体形的恢复。
接下来，就来详细了解一下哺乳期减肥一日三餐要怎么吃。
哺乳期减肥一日三餐怎么吃
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1。5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）
通过饮食减肥是哺乳期妈妈减肥最科学的方法哦。
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一、哺乳期怎么减肥呢1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药
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一、产后哺乳期怎么才能减肥呢产后减肥最快的方法1、均衡的饮食特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。产后减肥最快的方法2、多喝水保持水份充足在你做运动前
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