自然分娩的妈妈产后吃什么好
BY：Isabel 2024-08-15 05:07:51 257 ℃
自然分娩的妈妈产后吃什么好
1.从流食逐渐过渡到正常的饮食
产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
2.适当饮用红糖水，补铁、利尿
红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。
3.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品
月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。
4.饮食不能过于清淡
新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但不能一点都不放。
5.保证补钙补铁的食物摄取量
新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，富含钙质的食物有海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
6.产后两个星期内避免大鱼大肉
在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类，不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
7.要多喝一些温的白开水，避免冷饮
应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量食用冷饮。
8.少食多餐，不可贪吃
因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
9.避免辛辣和容易产生胀气的食物
产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
10.适当控制饮食的摄取量
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