五分钟运动帮你迅速消除晨起的疲惫
BY：Halona 2024-07-18 02:47:54 1451 ℃
白领一族经常会出现失眠的困扰，所以很多人早晨醒来之后仍然感觉很累，但是为了沈国还是要拖着疲惫的身躯去上班，这样做会影响工作的效率，那么我们该如何消除疲劳呢?下面大厨艺小编就为大家介绍缓解疲劳的小动作。
中医介绍，每天早上早起五分钟进行身体的锻炼是很有必要的，不仅可以精神充沛还能缓解周身的不适。
膝靠胸运动：仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
运动过后吃大餐更疲惫
高级公众营养师哈思介绍说，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸物质。鱼肉是酸性食物，运动后吃大鱼大肉等油腻食品，会使血液酸化，再加上乳酸物质，很容易引起体酸中毒。营养专家建议，运动过后，多吃些清淡的蔬菜。
运动健身要规律 可减少疲惫感
和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。日前，在美国乳清蛋白与肌肉健康的专业讲座上，北京大学第三医院运动营养生化研究室主任常翠青称，人体全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌。专家认为，老年人、职业运动员、健身人士可以额外补充乳清蛋白来增加肌肉及肌肉力量，保持健康的体重，减少脂肪。
剧烈运动后疲惫时吃香蕉解乏
剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降，让人食欲不振。有些人由于生活节奏过快，精神压力太大，感到身心疲惫，同时身体上也会出现慵懒无力等状况。这个时候，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。
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