爱运动的男性该如何饮食补充能量
BY：Roxana 2024-08-16 12:42:37 418 ℃
在生活中不少的男性朋友都非常喜欢运动，经常运动有益身心健康是众所皆知的，但是对于运动的男性来说，要配合好饮食也是至关重要的，那么对于爱运动的男性来说，应该如何饮食呢?今天小编就为大家来做出详细介绍。
蛋白质摄入量要增加
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：一百九十磅以上的健美运动员需要控制碳水化合物的摄入，每天要控制在56到75克之间。一百九十磅以下的运动员炭碳水化合物的摄入要控制在40到55克之间。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。所以，在摄入低碳水化合物时，应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中的支链氨基酸量是非常丰富的，支链氨基酸所以代替碳水化合物，可以为训练时提供所需的能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可以使肌肉组织得到重建。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
每天摄入适量的红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，该种物质可以平衡体内的胰岛素水平。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
经过运动以后，人体会流失很多的营养元素，及时得到有效补充是非常重要的，上文介绍的这些食物是非常适合男性在运动以后吃的，可以有效补充运动过程中流失的营养因素，此外，需要注意的是，男性朋友虽然喜欢运动是好事，但是不可过量。
运动前吃点葡萄干充分补充能量
所以说运动前需要补充一些能量，以免导致虚脱的情况出现，吃葡萄干的话可以有补充能量的作用，而且也可以有放松肌肉紧张的作用，对于运动效果来说可以大大的提高。运动前吃点葡萄干的好处还是有很多的，对于经常锻炼身体的人群如果空腹运动的话，会燃烧脂肪，而且也会让肌肉流失，吃葡萄干可以有增强能量摄入的作用，而且也可以补充营养，对于提高体质有好处，所以说每天吃一点效果很不错。
运动员如何快速补充能量
但是葡萄糖水的缺点是不持久，所以运动前，一般选择传统的米面食，多为淀粉射入为佳，因为这个时候不是补充营养增加体重的时候，脂肪和大量蛋白质效果并不佳。
运动前补充能量 香蕉巧克力不能吃
很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。
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