呼吸法减肥放平心态是关键如何减肥

有些在在减肥的时候往往很急躁，想很快就把身上的肥肉减掉，不过这是不可能的。减肥要循序渐进，无论什么样的减肥方法都要有个过程，最关键的还是你的心态!呼吸减肥不知道你听说过没有?其实在放平心态的时候只要掌握正确的呼吸方法和要诀，要瘦也很简单。下面，我们就一起看看呼吸法怎么能够减肥!

坐在地板的垫子上（或地毯上，不能在软的床上或者沙发上）弯曲你比较灵活的那只腿（为了简单容易一点，在盘坐习练的时候尽量两侧腿都要练习），试着用手帮助，将脚后跟尽量地靠近会阴，脚心向上，脚面向下。

弯曲另一只腿，将脚面放在下方的脚上，脚心向上，脚后跟重叠，让上面这只脚后跟顶住耻骨。调整脚的位置，让双脚踝别硌着疼痛。放松髋关节，放松双膝，尽量将双膝靠近地面。

双手自然搭放在双膝上。（如果感觉膝关节压力太大，试着在尾椎处放一个小垫子，四层毛巾厚就可以了）。吸气，挺胸拔背，感觉好像有股力量拉着头顶向上牵引脊柱。下颌微微内收，将额头、鼻尖、下颌与胸椎放在一条直线上，与地面垂直。

身体的重心感觉落在会阴穴（会阴和肛门之间，这个得慢慢感觉）双肩下沉。保持这个姿势，感觉吸气的时候空气通道在喉部变得有些狭窄，自己感觉到摩擦。这样可以使呼吸变得深长而缓慢，为氧气与肺泡的接触争取时间，使交换更加彻底。

慢慢地闭上眼睛，放松面部表情，将舌尖微微上翘，顶住上腭（轻轻放在上牙床后面）（习练瑜伽，除非有特别的说明，请保持鼻腔呼吸）。

将右手扶在下腹上，拇指放在脐上。左手背轻轻地靠在左肋上，帮助感觉肋骨的变化。深深地吸气，尽量将气息下沉，感觉肚皮向外隆起，将右手往外推。如果感觉到左手受到肋骨的推力，说明气息沉得不够低，慢慢地往下调整。

轻柔缓慢地呼气，肚皮回收，去找脊柱。整个的呼吸过程中，肋骨没有明显地外推。连续而缓慢地练习，不要有屏息的情况出现，任何时候感到不舒服或者憋气，就回到自然呼吸状态，等待呼吸正常后重新开始。找到感觉以后，将手放回双膝，一吸一呼，感觉到肚皮去推脚后跟就可以了。

首先要放平心态，不要急于求成，在你想吃东西的时候可以用腹式呼吸法来帮助我们控制食欲，一定不要多吃，经过一段时间的练习相信你不但可以减肥，而且性格也会改变的。