孕早期补钙有讲究孕妈巧当“钙”帮帮主

办公室里有两位女同事怀孕了，一位是怀孕7个月的Amy，另一位是怀孕满3个月的小李，但两人孕娠反应不全一样。怀孕7个月的Amy时不时发生小腿抽筋的情况，而出于怀孕早期的小李怀孕却没有发生小腿抽筋的情况。小李听说孕妇小腿抽筋是缺钙造成的，那她自己是不是应该趁早也补补钙呢？

准妈妈容易钙流失

为何Amy有小腿抽筋的情况，而小李还没有呢？专家表示，准妈妈怀孕期小腿抽筋是由于钙流失量大于补充量所致，若孕妇补钙合理，小腿抽筋的几率也大大降低。

女性在孕期出现大量钙流失主要源于胎儿。由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，而钙全都来源于母体。此时，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降，产生小腿抽筋等一系列孕娠反应。

母体缺钙伤身又伤胎

怀孕7个月的Amy时不时出现小腿抽筋的情况，极有可能缺钙而致。钙对神经系统很重要，当血清中钙含量减少时，准妈妈神经兴奋性增高，于是肌肉发生抽搐，这就是平常所说的“抽筋”。

准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候是宝宝骨骼发育的高峰。而胎儿骨骼发育最须要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。怀孕中期因钙流失而造成骨质疏松的风险达到30%-40%。这时候再不补钙，只会流失得更快，出现母体缺钙的情况。

一旦准妈妈体内钙含量远低于标准值，可能导致骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。

另一方面，准妈妈体内钙含量低于标准值而不补充，将大大影响胎儿对钙的吸收量。胎儿得不到足够的钙，易发生先天性喉软骨软化病：当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处并产生鼾声。此外，缺钙宝宝出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

补钙有讲究准妈妈巧当“钙“帮

营养专家表示，Amy的情况应该适当补钙，而且要合理、足量地补。� ��平衡试验表明，孕妇只有每日摄入l.5克钙，才能达到平衡。因此建议孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙更为合适。因为母体摄取量中有400-500毫克供给胎儿。只要孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。

Tips：含钙最丰富的食品当属奶类，一般250毫升鲜奶中约含250毫克的钙；海米、虾皮等含钙量也较多，且易于被人体吸收。烹调的技巧也可以提高食物中钙含量，比如炖排骨时在汤内放些醋可以使排骨汤中的钙质增多。此外，若感到饮食补充仍不足，可以在医生指导下，根据需要量口服一些钙制剂。

注意：孕早期不宜过度补钙！

怀孕满3个月的小李也疑惑了，是否自己应该一开始就补钙，现在错过了3个月呢？专家解释，孕早期不宜过度补钙。

早期过度补钙一方面会影响孕妇胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影响胃口；另一方面使消化功能降低，又轻易导致影响钙的吸取。妊娠期妇女额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这对小儿是一种潜在性隐患，应引起特别注意。

专家建议，准妈妈怀孕4个月以后才补钙，当然要注意根据个体差异，不能补过量，补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。另外，整个孕期强调多走动，多晒太阳，合理饮食，不能单纯地依靠补钙。