孕妇如何保养皮肤？孕期也美美哒

　　怀孕时，体质的改变是妈咪较难避免的情况，虽然绝大多数的症状在妊娠结束后可复原，但若怀孕期间调理失当，且产后月子期间也未好好调养，则可能让症状持续发作，因此，建议孕妈咪在怀孕期间将热补方式改为凉补或平补，如：避免吃麻油料理而改吃苦茶油料理，或多食用性平、具滋阴效果的白木耳，帮助改善肌肤的过敏状况与便秘。

亮白加强个别保养．防护不遗漏

　　肌肤

　　孕期荷尔蒙的作用让孕妈咪的肌肤不只容易因为黑色素沉淀而暗沉，原本水嫩的皮肤也似乎比较容易感觉干燥，然而，无论是黑眼圈或皮肤干痒，除了做好户外的防晒措施与日常保湿工作，透过简单的茶饮也能促进黑眼圈的亮白与肌肤的水嫩保湿。

护眼亮白茶

　　·食材：枸杞15g、白芷15g与杭菊10g

　　·做法：药材洗净后，加入800c.c.滚沸的水，盖过药材，浸泡20分钟即可，可每天饮用。

安稳睡眠

　　睡眠质量若好，不但隔天精神好、情绪平稳，更能帮助孕妈咪拥有好气色，但怀孕后期，因为胎儿压迫膀胱造成夜尿频繁或因为大腹便便无法安睡，孕妈咪的睡眠到怀孕后期常常无法一觉到天亮，李思仪中医师认为，怀孕造成的睡眠障碍虽无可避免，但建议孕妈咪即使睡不着，也要静心闭目休养，避免使用3C产品让心神不安宁，也不要因为睡眠无法继续而生气、影响情绪，只要将心情放松、闭上眼睛一样可以达到休息的目地，此外，孕妈咪可多以百合入料理，能帮助达到安神宁心的效果。

宁心百合粥

　　·食材：百合12g、酸枣仁6g、陈皮6g、莲子适量。

　　·做法：将食材洗净，加适量白米煮粥食用；或将食材洗净，百合与莲子煮至软熟，滤去食材，取其汁加入百米，煮粥食用。

孕期控制体重．产后助纤瘦

　　体重数字．每周记录

　　当怀孕一旦度过初期的孕吐与食欲不佳后，怀孕中期的舒适容易让孕妈咪食欲大开，常常一不小心，就增加了太多体重，李思仪中医师以自身经验分享，认为产后因为必须照顾宝宝，若妈咪想于产后再来减重会比较辛苦，因此建议于怀孕期间即进行体重控制，才能让产后的瘦身计划事半功倍，而除了控制饮食、拒绝冰饮和甜品，每周测量体重也能让孕妈咪保有警觉，能随时针对下一餐调整饮食分量与内容，让控制体重变得简单易行。

孕期勤运动．助产少脂肪

　　孕期运动除了能帮助缓解因怀孕而产生的不适症状外，对分娩也有正面帮助，虽然初期容易半途而废，但若掌握原则与技巧，一旦让运动的习惯得以坚持，孕妈咪就可能因享受运动所带来的好处而不愿放弃，并可能让运动从此成为用心经营的好习惯。然而，孕妈咪运动时，要以不劳累及不会引起不舒服为原则，过程中也需注意水分的补充，进行运动前，也务必请医师评估，确认怀孕状况已稳定，必要时，建议可咨询合格专业的教练协助引导，以持续运动的练习。

　　孕期除了要注意皮肤的保养，控制体重及勤加运动外，还要注意营养食物的补充，注意食物的多样化，营养均衡，另外也要注意养成良好的生活习惯，远离有毒有害物质。