快速入眠小窍门五个方法解决你的睡眠问题

BY：Farrah 2024-09-17 16:56:36 56 ℃

有什么办法能够快速入眠吗

1丶睡前两小时改以间接照明

只要房间变暗，人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素。睡前改以间接照明，让室内变暗，自然就会产生睡意。

2丶晚餐在睡前3小时结束

消化器官若在睡眠时持续运作，会妨碍人体进入深层睡眠，因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完。虽然睡前喝杯酒可以帮助入睡，但其实会减少深层睡眠，增加让人醒来跑厕所的浅层睡眠。而含有咖啡因，会醒脑的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

只要躺在床上伸展5分钟，促进血液循环，就能让身体深部体温下降，快速入睡。伸展可以达到轻微发热的目的，但要注意的是，激烈运动反而会让体温升高，不容易入睡，跑步等有氧运动应在黄昏进行。

4丶电脑和智慧型手机是睡眠的大敌

一直玩电脑丶手机接受资讯，会使大脑处於兴奋状态；此外，明亮的萤幕也会刺激交感神经，消除睡意。最好睡前两小时就切掉电源。下班回家後可改用听音乐丶读书的方式让大脑准备休息。

5丶周末补眠不超过两小时

周末睡太多反而会打乱睡眠韵律，等到周一要上班的时候更痛苦。补眠不是一昧增加睡眠时间，应该是讲究睡眠品质。良好的深层睡眠才能将自己从白天的浑浑噩噩中解放出来。

健康睡眠是健康长寿的一个重要因素，睡眠充足，人体的抵抗力会增强，延年益寿，所以我们经常说到，深睡眠、好睡眠。那么我们如何才恩能够拥有健康的睡眠的呢?人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，

从中国的风水学来看，好的睡眠的环境是可以平衡睡眠环境中的气场(能量)，以保证获得最大程度的休息。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。也有一些患者是由于躯体因素引起的失眠。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。4、睡眠不足可导致抑郁症二、长期睡眠不足的危害有睡眠危害1：可导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。

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标签: 睡眠

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