糖友饮食习惯五项改变
BY：Dorothy 2024-08-13 13:12:31 727 ℃
喝汤去掉上面的油。
吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好。
吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感。
吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大。
五、改变烹调方法
①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入。
②吃面条要多做菜码。
一、改变进餐顺序
②吃饭先喝汤。
③吃饭先吃些用餐的菜。
二、改变进餐方法
①细嚼慢咽喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽。
②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走。
③专心专意地吃，不要边吃边干活。
④精神集中的吃，不要边看电视边吃。
⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭。
⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯。
⑦不打扫剩菜饭。
⑧立即刷牙。
三、改变进餐习惯
少吃零食。
少荤多素。
少肉多鱼。
少细多粗。
少油（油食品）多清淡。
少烟多茶。
少量多餐。
少吃多动。
少稀多干。
四、改变进餐品种
吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜。
不吃油炸食物或过油的食物。
不要勾芡，淀粉高。
不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食。
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