选对食物搭配进早餐,让我们吃的更营养
BY：Aine 2024-07-17 04:03:49 1965 ℃
早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。而且如果我们的早餐搭配的是比较好的，我们就能很好的保证我们的健康的，下面我们就给大家说说哪些食物可以搭配到我们的早餐里吧。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
被称为“高能量食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
麦片
是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
金枪鱼
早餐吃什么食物最健康,营养早餐怎么搭配
另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
营养早餐该怎么搭配呢,早餐不能吃的哪些食物
早餐不能吃的食物1、过于冰凉的食物特别是在夏季的时候，很多人喜欢吃凉的食物。
怎样搭配营养早餐 谷类食物不可缺少
而人们对于这种现象的漠视，使现代营养不良症已经成为威胁人们生命的隐形杀手。蒋卓勤表示，要注意食物的多样化搭配，最有营养的早餐搭配应该是谷类、奶类、蛋类、水果类。植物性食物和动物性食物比例应为7:1其实，人们日常早餐所食用的馒头、面包等都属于谷类食物，但它们都是加工过的精粮，营养价值不如未经加工的粗粮。
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