减肥不必饿肚子，吃东西讲原则

网讯，减肥不一定要饿肚子，吃饭只说这几个原则，每个人都有自己的减肥圣经，比如：不能吃面食和肉类，每天只吃早餐和晚餐两餐就会瘦，只要不吃任何东西就会成功…，但这是很多减肥人士的错误观念。

也许一味教你少吃，或者盲目不吃某一种食物的减肥方法，确实可以使你在短时间内瘦下来，但减肥过程也会让你“痛不欲生”，比如苹果减肥法，水煮鸡肉减肥法，吃了以后肯定会害你看苹果、鸡肉都恶心反胃，而且等恢复正常饮食，体重会再飙升不说还会反弹的厉害。

因此，能让你长时间保持健康瘦身的减肥法，才叫有效果的减肥法，而秘诀就在于运用节食方法，精明地摄取足够的“营养”，减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的效果。认为每一个胖子都是一个潜力股如今，就让我们从日常生活中贯彻这一正确的饮食理念，贯彻以下减肥食谱实用原则，您就会发现，原来，减肥真的不需要饿肚子！一、早饭吃的很好，午饭吃的很饱，晚饭吃的很少。

根据美国生理学家的研究报告，人体的新陈代谢率是上午好于下午，下午好于晚上，也就是说，晚上吃的更容易“堆肥”，所以不吃早餐对减肥没有帮助，而且早餐是一天的能量来源，是不能吃的呢！2.用粗粮代替主食类食品，如糙米，全麦食品。甜美的白米饭是中国人的一种主要食物，但是白米饭在制作过程中，会碾碎富含纤维素和维生素的糠和胚芽，因此吃白米饭只能摄取热量，而不能获得营养。

进食八分饱才是很多长寿者的养生秘方，对于那些经常不忘减肥的人来说，“八分饱”比计算卡路里更为方便和有效，因为如果热量摄取受到过度限制，往往会使人因饥饿而半途而废，但如果选择营养丰富的食物吃到八分饱，则不仅不会感到饿，而且每天还能自然地减去大约500 kcal的热量哦！八、进食后立即刷牙或漱口。

进食后立即刷牙，既可减少患口腔疾病的几率，又可使口腔清爽而不容易随时想吃东西，可在办公室准备一整套旅游刷牙用品，随时保持口腔健康和清新，抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，至少也要漱口哦！9.尽量不要吃零食，特别是看电视的时候，不要吃零食。

快餐卡路里极高，如果真的想减肥的话，还是少吃些山芋片，多吃些巧克力为好！特别是看电视的时候，千万不要让零食出现在你伸手可及的地方，否则一部电视，一部电视剧下来，不知不觉中吃进的热量实在是惊人！十、觉得肚子饿的时候，吃一点小东西比强忍肌饿要好。

觉得肚子饿的时候，立刻有选择的吃一些东西，比如蕃茄，脱脂牛奶，白煮鸡蛋，以免饿的时候大吃大喝。

由于一日三餐比三、四餐小，更容易使人发胖，因为吃得多了，消化液分泌也多了，食物消化吸收后脂肪也容易屯积，所以避免过饱后大吃。

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