低强度运动能减少疲劳轻松减压

久坐的人常常会因为疲乏而叫苦连天。最近，乔治亚大学的一项研究发现，经常从事低强度运动能够使活力提高20%，疲劳减少65%。“我们总是认为，做运动、进行体育锻炼会让人筋疲力尽--尤其是当我们已经感到疲乏的时候。”研究人员说，“经常做运动对提升人的活力有奇效，特别是对于那些久坐的人。”此前的研究都表明，运动对于增强活力、降低疲劳有显著效果。然而，它们的研究对象主要是病人，患有如癌症、心脏病、心理疾病等病痛。最近，科研人员对一些总感到疲乏但又非病态如慢性疲劳综合症的志愿者进行了研究。许多人劳累过度而且睡眠不足，做运动可以让人觉得更有活力，与咖啡因、活力饮料之类的东西相比，该方法更优越。研究人员招募了36名不经常做运动的志愿者，他们都有一种无休无止的疲劳感。研究人员把志愿者分成三组，进行了为期六周的试验：第一组每周做三次20分钟中等强度的有氧运动；第二组是低强度的有氧运动；第三组是控制组，什么运动都不做。结果，第一组和第二组其活力值比控制组高出20%。第二组与第三组相比，其疲劳值有较大幅度降低。研究人员解释说，这可能是因为中等强度的运动对于那些已然疲惫的人而言还是有些吃不消。不论是在提升活力方面，还是在降低疲劳方面，如果他们从事低强度运动，效果可能会更好。在这项研究中，志愿者使用的器材是健身自行车，他们把低强度运动定义为其摄氧量为最大摄氧量的40%，中等强度运动则为75%。比较而言，悠闲的散步是低强度运动，快速爬坡则属于中等强度的运动。经分析，研究人员还发现，活力状况和疲乏状况并不会随着有氧运动的增加而改善。研究人员提姆说，这一发现让我们想到，体育运动直接作用于人的中枢神经系统，进而提升活力，减少疲劳。“人们一般把运动与生理健康联系在一起，但很快我们就认识到运动对人体有更全面的影响，其中也包括心理健康。”研究人员说，“这就意味着，在进行体育锻炼时，每迈出一步，你就向更加健康的身体走近了一步，而且你心智的健康也会不断改善。”