女性营养健康标准

现今社会“亚健康”对于女性，尤其是中年女性，已不再是陌生的话题，家庭社会的压力以及工作压力带来的抑郁情绪、不健康的生活习惯等导致很多女性出现精神不振、视力模糊、头痛等亚健康症状。虽然健康问题已被广泛重视，但并没有得到有效改善，很多女性明知道自己身体处于“亚健康”状态，却由于平时工作忙，没有时间和精力到医院做相关检查，结果最后出现“小病”拖成“大病”的状况。其实，只要女性朋友们掌握了各种健康指数和不健康的表征，完全可以通过自测自评来检查自己的健康状况。

世界卫生组织指出，健康是指身体没有疾病和器官衰弱，并在身心上呈现出完满状态，对周围环境都具有良好的适应能力。其中平衡协调人们日常生活中的饮食和运动习惯是促进健康的主要因素。有效地把握营养健康标准已成为现代女性研究的课题，创造人生幸福应从此展开。

女性营养健康标准

健康是个极其多元化而又宽泛的概念，被称为“有效的和谐状态”，是针对不同性别，不同的人群，有不同的标准。对女性而言，以营养为基础雕琢健康是幸福人生的第一步，它不仅包括身体健康，还包括心理健康。据世界卫生组织提出的健康标准，就女性营养健康而言，具体标准如下：

体重适中，身体比例协调

和谐与均衡是一个人最完美状态的表现。过瘦或者过胖都是不健康的表现。目前世面上普遍用“BMI身体质量指数”来衡量体重标准，范围在18.5~24之间为正常。不过需要注意的是，有些女性虽然身体质量指数处在正常范围之内，但诸如腹部、腿部、手臂等处脂肪过厚，导致身体比例失衡，站立时也缺乏协调感，这同样是不健康的表现，需要通过改善饮食和日常生活习惯进行调整。

肌肉有弹性，面色红润

当身体出现一些问题、作息时间无规律以及随着年龄的增长，女性皮肤的新陈代谢速度也会放缓，体内分泌的荷尔蒙减少，部分毒素相继会残留在皮肤中，导致胶原蛋白缺失，这样不仅肌肉缺乏弹性，皮肤也会显得黯淡无光，出现细纹，长出色斑等，甚至还会出现其他一系列问题。相反，肌肉有弹性且面色红润是女性富有青春魅力的象征。女性要想让自己青春永驻，必须做到及时补充营养，才能对身体的相关问题做到防患于未然。

眼睛明亮，牙齿洁白，头发有光泽

作为人体的重要器官，眼睛充分反映了女性 的健康状态。一方面需要认真掌握自己的视力情况，通过饮食营养预防并且治疗视力问题；另一方面要随时关注眼睛是否有红肿发炎现象，饮食宜清淡。牙齿整齐、洁白，特别应当预防蛀牙，细心留意是否有牙龈出血情况。坚持养成早晚刷牙，饭后漱口的习惯。健康女性的头发要富有光泽，没有头屑，不油腻，无异味，平时应当注意保持头发清洁，特别是长发应当注意保养。

精力充沛，抗压及适应能力强

现代生活压力越来越大，但健康女性可以通过适当的情绪调节和营养补充始终保持充沛精力，掌握好自己的生活节奏，面对外界环境中的各种变化从容不迫。心理健康与身体健康同等重要，女性需要有积极乐观的处事态度，勇于承担责任，不过分紧张，在激烈的社会竞争中让自己变得更加自信与出色。

睡眠情况良好

通常拥有良好睡眠质量的女性入睡很快，上床后10~20分钟内便可以进入梦乡，呼吸均匀，能够长时间处于深层睡眠状态。夜晚入睡后，睡眠情况良好的女性很少有起夜现象，不是很容易被惊醒。起床时精神好，疲倦感少，梦境很快便可以忘记。白天工作不会感到特别疲累，思路清晰，记忆力好，工作效率较高。

对一般疾病具有免疫力

免疫力是人体应对病毒、细菌等的自我防御能力，形成于人类适应自然环境的过程中。女性免疫力低下，身体就极其容易受到各种疾病的侵扰，具体表现为鼻塞、流鼻涕、反复感冒、四肢无力、常有倦怠感、头晕、血压偏低等，情况严重的甚至可能患上癌症。女性要特别关照好自己的免疫系统，注意劳逸结合，尽可能补充全面均衡的营养。

以上6条标准体现了健康女性身体及心理的各方面内容。请全面衡量目前的实际情况，看看自己是否处于健康状态。

细节提示：

女性具有坚强的忍耐力，但不能因此忽略了自我认知，必须加强对营养健康的全方位考量。当感到身体不适时，不要一味忍耐，要努力找出其中的症结所在，必要时向医生寻求帮助。及时发现自己的营养健康问题，将问题尽早解决。