新妈妈要如何给自己进行恢复练习

在新生命诞生之际，新妈妈们在幸福喜悦的同时，也会有些许遗憾，曼妙的身姿已然成为相册里美好的回忆，高级时尚的装束也将收藏在衣柜中。望着镜子里的那个圆润的自己，心里开始暗下决心：“过不了多久，我就又会恢复到之前的样子。”

好吧，下面推荐的这些练习让我们轻轻松松地甩掉多余的肉肉，并且帮我们轻松应对产后的各种不适。

山式：在整个怀孕期间，由于膨大的腹部而使得我们不得不改变脊柱的曲度，特别是腰椎曲度，很多妈妈在生完宝宝后仍旧不自觉地保持着这样的状态，使脊柱承受很大的压力，从而出现严重的腰背疼痛现象，很多妈妈都误以为是在坐月子时腰受凉造成的。

来吧，让我们一起从站姿开始改变吧。

首先，自然站立，双脚内侧缘并拢，双腿肌肉收紧，臀部收紧。骨盆中立位（即两髂骨与耻骨联合处成为一个三角形，与地面呈垂直的关系。）双肩向后环绕半圈，并下压，下巴平行地面，使颈部向上伸展，感觉头顶百会穴与尾骶骨在一条直线上，全身的重量很均匀地分布在脚掌上，保持这个姿势若干时间。

猫式：这是一个非常经典的瑜伽体式，是可以伴随女性成长全过程的练习，从发育期、月经前的调理、月经期、怀孕前的调理、怀孕期的整个过程，到产后的恢复及调理，乃至更年期，这个体式的贡献都是非常大的。下面就让我们开始练习吧。

跪在垫子上，始终保持双手臂和双腿垂直于地面。吸气的时候，腰背以胸椎为折弯点，沉向地面，抬头，两眼看向天花板。呼气时，低头，腰背部拱起向天花板。重复这个练习若干次。

虎式：在延续猫式练习的基础上，虎式更强壮生殖腺体，灵活和滋养髋与脊柱神经，也是产后调理的最佳练习体式。

吸气时，压腰，翘臀，抬头的同时将左腿向后向上抬起。呼气时，拱高背部，低头，同时收回左腿，膝盖触鼻尖或额头。这样重复若干次，再换另一边练习。

瑜伽适合所有的人练习，但针对于产后的新妈妈而言，不是所有的体式都是适合的，以上的练习只要新妈妈每天坚持就会收到很好的效果。也要注意的是，不要急功近利，对于每个新妈妈来说，每个体式练习的次数并不定量，若干次是指妈妈们按照自身的情况来做当天的练习计划。