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普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。
柔腰练习组一:旋腰拉锯
动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。
动作:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。
动作:呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
Tips
右拧转伸展为一次,进行3~5次。
拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。
柔腰练习组二:侧卧踢腿
动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿练习。
动作效果:收束腰部,臀部,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作:单腿伸直提起,令双腿形成一个打开后的剪刀形。
如果感到保持身体的平衡比较吃力,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
向下落腿时要缓慢,体会有下压的感觉。
保持上体的伸展,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。
吸气时向上伸展踢腿,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,进行6~8次。
动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高,剪刀尽可能打开。
普提拉瘦腰的方法
菩提拉瘦腰是一种受到很多人喜欢的方式,现在很多的女性对自己的身材要求都非常高,不管什么时间都会想着减肥这件事情,想要成功减肥,积极的做好运动就非常重要,如果运动的方式不正确,减肥的效果也并不会很好,下面就给大家介绍一下普提拉瘦腰的方法有哪些。
瘦腰的普拉提动作
很多人的腰部太粗了,腰部粗大的话就必须要经常做运动来做调节,帮助自己改善这种腰部粗大的现象,腰部太粗大了有很多动作死可以改善的,很多人喜欢做瑜伽,但是有很多人在首要的时候喜欢选择用怕普拉提的方式来做减法和瘦身瘦腰的效果,如果经常瘦腰的话,那么腰部看起来比较苗条,这样的身材也是人们比较羡慕的,那么瘦腰的普拉提动作有哪些?
健身球普拉提练习让你瘦腰瘦臀哦
普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部肌肉。而健身球又可以锻炼身体良好的平衡性和协调性。所以把两者结合在一起,相信会让我们的腰腹变瘦的效果更加明显呦!芭蕾式普拉提锻炼韧带、臀部和下背肌。右腿跪地,身体右侧靠在球上,右手扶球。左腿伸出支撑身
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