加分:炎热的天气会降低酒精对人的诱惑。
加分理由:在炎热的天气里,冰镇饮料的吸引力要比酒类更强,所以对于那些爱喝酒的准妈妈来说,盛夏是最好的恢复健康生活的时机。专家提示:怀孕时最好不要喝酒,尤其是最初的12周。如果实在想喝,一周最好限制在1-2次,每次不要超过2杯(啤酒200毫升、白酒20毫升)。
加分:食欲降低,不会因为吃得过多而超重。
加分理由:大多数准妈妈都会担心自己的体重增加太多,但夏天由于天气炎热,我们的食欲都会有所下降,一般都会吃得比较少。这对准妈妈把体重保持在正常范围内很有好处。
其实体重增加的多少大多取决于新陈代谢和遗传基因,因此,不光要控制饮食,准妈妈还应该多运动,增加身体的新陈代谢。另外,准妈妈大可不必为孕吐导致吃不下饭而烦恼,因为在孕期头三个月准妈妈基本上不需要额外增加摄入的热量,而在孕晩期,每天也只需要增加200千卡的热量就够了。
加分:可以吃到更多健康的食品,获得丰富的营养补充。
加分理由:健康均衡的饮食对你和胎儿都是至关重要的,夏天,应季的新鲜水果、蔬菜琳琅满目,给准妈妈提供了更多的重要维生素和矿物质。而且,夏天,人们更喜欢那些能生吃的瓜果蔬菜,这也减少了烹调过程中营养的流失,不过,一定要注意仔细彻底地清洗需要生吃的食物。
充足的日光是获取对骨骼健康有重要作用的维生素D的最有效渠道,所以要尽量每天都晒太阳,不过同时要注意防晒,怀孕时脸上的斑点等会随着日晒的增多而加重,所以最好不要在中午阳光最强烈的时候晒太阳,外出时也要做好防晒工作,戴遮阳帽或打伞。
加分:充足的日照、更长的白天让人心情愉快,更愿意运动。
加分理由:灿烂的阳光以及长时间的日照会令人更愿意在外散步、游泳、锻炼身体。美国最新的研究结果表明,如果准妈妈能够每周锻炼3次,每次坚持30分钟,不但可以改善自己的心脏健康和血压状况,对胎儿也有益处。锻炼还可以增强孕妇身体的柔韧性和力气。
在身体健康的前提下,你完全可以放心去锻炼身体,事实上,那些在孕期定期锻炼身体的准妈妈,很少会出现疲倦、身体超重或者高血压等情况。
专家认为:孕期锻炼最重要的是要掌握正确的锻炼方式。孕期身体会分泌耻骨松弛激素,从而令关节变得非常柔韧,为分娩做好准备。所以准妈妈要尽量避免拉抻关节的动作,比如有氧运动、篮球等球类运动。相反,游泳、潜水等都比较安全。假如这些都不能参加,那么散步、慢骑自行车等也都是比较好的放松和运动方式。
但还是要注意不要过量运动,要多补充水分,假如面临流产的危险或有其他任何综合征,最好听从医生建议,不要参加任何运动。
加分:使水的摄入量增加。
加分理由:在炎热的夏季或者有晨吐的情况下,多喝水尤其重要。另外,胎儿在积聚自身水分的同时也会消耗准妈妈身体内的水含量。所以,每天准妈妈需要喝8杯水(2升左右),水中可以适当加入果汁等,这样会增加口感。尽量避免碳酸饮料,因为碳酸饮料容易导致身体浮肿。
二、孕期健康的产前检查孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生保健卡(手册):详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。
滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。接触放射物早孕期孕妇过多接触X线,为性别检查作B超等。夫妻生活过度早孕期,妊娠晚期,性生活不节制,容易引起流产、早产和宫内感染。情绪异常孕妇长期情绪不佳,会影响内分泌功能,对胎儿不利。孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物,可促进胎儿脑部发育。
在本期专题中,小编整理了怀孕期间安全知识,希望能帮助准妈妈们度过一个安全的孕期。怀孕后的子宫对腰骶神经的直接压迫是孕后期腰痛的主要因素。进入怀孕晚期,胎头下降入骨盆,又会压迫膀胱,出现尿频症状。治疗期间避免性生活,若丈夫也有霉菌感染应同时治疗。孕期健康健康孕期怎么度过健康孕期三部曲之一:优质睡眠一旦怀孕后身体就处于超负荷工作的状态,孕妇相当容易疲惫。
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