第一章:减压11法
第二章:职业女性脾气越来越大 试试倾诉减压
采菊东篱下,悠然见南山这样的心境不是每个人都能做到的。不知道什么时候开始,生活的压力让我们的精神也备受折磨。如何才能摆脱这些压力,让自己的身心放松呢?
古人说何以解忧,唯有杜康,用酒来减压是不正确的,酒入愁肠愁更愁。前面说过,用暴饮暴食来减压是得不偿失。“采菊东篱下,悠然见南山”是可行的,但是却不是多数人能够做到的。置身社会之中,是无法也不能逃避的……
心情不好的时候长吸一口气,然后慢慢地吐出来,可以连续做几遍,精神就会感觉好多了。感觉压力大的人,每天起码应该上下午各做一次,深呼吸3到5分钟,条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。
烦恼时来到室外,让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡,一切烦恼就会烟消云散。日光对减压的效果很明显,人在明媚阳光下,心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处,把他们拉到有阳光的室外,就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。
烦死了,累死了,干脆放下手中的一切,埋头睡它一觉,醒来以后肯定会觉得精力充沛,心情舒畅。睡觉是一个非常有效的减压方法,特别是午睡,20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家,可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现,希腊人有每天午睡的习惯,这样可以大大缓解压力,上午承受的压力可以通过午睡而消失,醒来以后又是新的开始,日常压力就减少了一半,因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉,在平时也要尽可能午睡,以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了,就放下手中的一切,好好睡上一觉,哪怕是打几分钟瞌睡,也会大大地缓解精神紧张,让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。
压力大的时候去锻炼,起码快走15分钟。一身的汗出透了,保证压力都让汗水带走了。锻炼是减压最有效的方式之一,因为锻炼加速血液循环,血流来到脑部,使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是,如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话,就要换一种锻炼方式。心理学家发现,有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事,这样的锻炼方法越练越有压力,应该换成一种需要多参与的锻炼方式,让锻炼者融合进去,不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话,中午去锻炼是很好的减压办法。
身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干,都是快速减压的好办法,就是让自己充电。休假结束后,人的精神面貌会焕然一新,压力基本上都不见了,能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来,一想到第二天要上班,那些压力全都涌上心头,心情一下子从高峰跌到低谷。小孩子总会出现这种情况,星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了,要能够主动地避免这种现象,不要让休假的效果烟消云散。
这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所,也要多摆这两种颜色的东西。不管有没有压力,都要预防为主。何况压力不会一点都没有,使自己经常处于这种环境中,压力自然就减轻了。
这样做有助于预防高血压和心脏病,对女人尤其重要。男人也应该这样做,不仅预防心脏病,而且减压的效果很好。
现代人生活节奏太紧张,难得有闲暇,但又应该有空余时间,做做白日梦,读读书,看看电影,甚至打个盹,都能很好地减压。一定要给自己留出这个时间,千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动,固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情,这对现代人来说是一种很奢侈的享受,但是应该努力去争取做到。
每天有几次让自己忙起来,尤其是感觉压力越来越大的时候,干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作,而是本来可以不做的,比如感到压力造成了疲倦时,不妨去干一件家务,动作快一点,忙碌起来压力就忘了。
找一件自己认为很难办成的事,比如自己动手做家具手工。一旦完成了,自信心得到了增强,压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情,脑子里这时候就不能再想别的了。
看喜剧电影、读幽默读物、听相声小品,甚至看动画片,让自己能开心地笑一笑,压力就会消失了。
这些办法可以暂时性地缓解压力,但是因为人长期和压力共存,想让压力不对健康产生不好的影响,甚至有助于健康,就需要学会有效地排解压力。在同样的压力下,有的人非常从容不迫,保持乐观的心态,有的人则惊慌失措,惶惶不可终日,内在的原因不是天性使然,而是各人缓解压力的能力不同。近年来职场上竞争越来越大,公司把裁员作为提升业绩的主要手段,有的公司经常裁员,使职员们长期处于一种不知道哪天被裁员的心理压力下。在这种情况下,有的人长年累月不愉快、紧张、抑郁甚至自杀,有的人则能泰然处之,这就是减压能力的区别。
对待压力,首先不能逃避。从好的方面讲,属于你的终归是你的。从坏的方面讲,出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的,人在社会就如同剑客在江湖,有脱卸不了的责任,有数不清的风雨,还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮,道家释家强调的避世之道不是在现代社会中生存的法则。人生就如同赶考,有些事情你必须做,有些问题你必须回答。
在周而复始的工作中,除了感到疲惫不堪,你是否时常控制不住自己的脾气?由中华预防医学会妇女保健学会更年期学组委员、北京大学第一医院妇产科白文佩教授发起的“北医中年女医师健康调查”结果显示,易激动已成为中年女医师的第二大健康困扰。在调查中,75.93%的中年女医师深感疲乏,55.87%的人易激动。不光是女医师们,易激动、烦躁等不良情绪还困扰着所有职场女性。前不久发布的《2011年职场女性工作与生活状况调查》结果显示,30-40岁的职业女性中,近四成出现身心疲惫、烦躁、失眠等亚健康状态。
易激动、烦躁、脾气大其实就是工作、生活压力的“出气筒”。白文佩教授介绍,长时间受困于这些不良情绪,身体难免会憋出病来。在子宫肌瘤、乳腺增生、高血压等女性的常见疾病中,多数都与情绪有关。“职业女性遇到的压力来自很多方面。下级跟上级的冲突、同事间的相处、工作业绩能否完成等。”中华预防医学会妇女保健学术委员、北京妇产医院亚健康诊疗中心丁辉主任医师介绍,压力本身并不可怕,关键是怎么去适应和调控它。
一、找到倾听者。不管是家人、同事,还是朋友,找到一位你的倾听者。及时倾诉。
二、每天冥想十分钟。
四、泡个热水澡。在不良情绪到来之前喝上一杯热饮,放松自己。每周泡上次热水澡,让全身放松。
适当压力可帮助上班族提升工作绩效,但超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。到底何谓压力?如何抗压?每位上班族都在问。
错!在竞争激烈的现代工商社会,各行各业上班族不断被要求快速完成工作、成长,经常因此产生压力,但压力无所谓好不好,端看你能承受多少压力。一体两面,适当压力能督促上班族提高工作效率,而超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。
依影响程度浅到深,压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。猛吃甜食,吃巧克力能帮助抗焦虑,不过肆无忌惮吃甜食,却易引发第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗体内营养素,例如抽菸会消耗人体内的维他命C,这是抗氧化的重要元素。
长期累积压力易引发身心症,提醒上班族须随时检测自我身心状态。
但怎样才叫有压力?医生指出,人承受压力时,会有生理与心理的两方反应,均能帮你检测压力:
生理——紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。
心理——焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。
这两方反应,严重时会导致失眠、慢性疲倦感,进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。
破坏健康行为后,压力累积过多、过久也易引发身心症,常见的身心症为:
紧张性头痛:头上像套金箍,非常紧、痛,人压力大时,易引发头部肌肉紧缩,形成头痛。
皮肤病,如顽癣:症状是皮肤长出一块块很痒的红块,必须靠药物,搭配压力因素解除才能治疗。
神经性皮肤炎:身体痒到让人不自觉想抓它,不断抓后,导致皮肤变成硬硬的突起一块,也是压力造成。
圆秃,俗称鬼剃头:症状是头上突然掉一块区域的头发。
心血管疾病:人长期处于压力与紧绷状态,易引发心血管疾病,严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。
癌症:虽然压力与癌症并无直接影响关系,但压力会影响健康行为,大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁,抗压性会降低,免疫系统也会受影响,若病毒藉机入侵,久了就可能形成癌症。
工作的压力对白领男人损害最大。
劳逸结合,有张有弛白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。身心功能,平衡利用工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。
饮食解压日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
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