孕晚期准妈妈如何提升睡眠质量呢?
BY：Ilona 2024-07-17 01:21:33 313 ℃
原因1：尿频
怀孕后的女人肾脏负担也跟着增加，血液比孕前要多过滤30%-50%的量，因此尿液也就多了起来，造成孕妈咪尿频的问题。此外，随着胎儿生长，准妈妈变大的子宫也会对膀胱增加压力，因此，小便次数更多了。此外，胎儿多在夜间频繁活动，孕妈咪的睡眠不可避免的也要受到一定程度的影响。
原因2：呼吸短促
孕妇由于子宫不断增长，越来越占身体空间，增大最膈膜的压力，呼吸变得困难，此外，体内也需要增加氧的供给量，因此孕妈咪必需加快呼吸。
很多云妈妈咪因为胃食管反流会觉得胃部灼热。此外，怀孕期间，准妈咪消化系统工作效率低，食物吃进肚子里滞留在胃肠的时间长，所以导致便秘。
原因4：心率加快
准妈妈的心脏比孕前要泵出更多的血液，子宫也需要供血，因此心脏工作量很大，心率自然就加快了。
腿抽筋、后背酸痛等不适都是由于孕妇身体负担过重引起的。
原因6：精神压力大
原因7：孕期频做梦
如何提升睡眠质量呢?
避免喝咖啡、汽水、茶等含有咖啡因的饮料，如果实在想喝可以在早上或者下午午睡后起来喝。
晚上临睡前不要喝太多水或汤，有的孕妈咪也反映自己早饭午饭多吃点，晚饭吃少点，睡眠比较好。
睡眠习惯要有规律，每晚在同一时间入睡，早上则同一时间起床。除了睡觉和看书外，其余时间尽量不要留恋床铺。
孕妈咪如果因为腿抽筋而醒来可以把脚用力蹬到墙上或者下床站一会儿，缓解抽筋的情况。此外，日常膳食中多注意摄取足量的钙。
睡前别做剧烈的运动，可以泡一下温水澡或者喝一杯热的牛奶等，放松一下神经。
准妈咪可以参加一些孕妇瑜伽学习班，学习放松心情的方法，降低自己的精神压力。
孕妈咪如果是因为焦虑和恐惧而无法入睡，就要考虑参加专业的准爸妈学习班或者孕妇分娩知识学习班。
提醒准妈妈：如果你躺在床上辗转反侧多久还是没法入睡可以选择做其他事情，比如看电视、上网、看书、听音乐、阅读信件或者邮件等。或许经过其他折腾，孕妈咪就会觉得疲劳而更容易入睡了。如果可以的话，建议孕妈咪每天午睡半小时到一小时左右，这样可以弥补夜里失眠所造成的睡眠不足。
[孕妇怎样增加睡眠质量]准爸爸如何帮准妈妈提高睡眠质量
很多孕妈妈在线咨询，孕妇怎样才能睡得好的问题，其实让孕妈妈睡得好的方法并不少哦，曾经有调查发现，八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。
准妈妈要关注睡眠质量
怀孕13～14周，准妈妈的快动眼睡眠明显增加，但慢波睡眠的第3、4期，即深睡眠常会有所减少。准妈妈睡眠好的重要性1.良好的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的概率。首先，准妈妈采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。其次，如果准妈妈患有妊娠中毒症，更不适合采取仰卧位睡眠姿势。最后，准妈妈经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。
胎儿的睡眠时间,准妈妈如何改善睡眠质量
一、胎儿的睡眠时间很多母亲在怀孕期间睡不好觉的主要原因是胎动。由于夜晚总是显得异常宁静，人在入睡的时候对身体的各方面官能都有非常清晰的感受，这时孕妇腹中胎儿的情况就会被准妈妈更加清楚地感受到，同时由于有些孕妇过于在乎腹中宝宝的情况，也往往显
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