4岁-5岁宝宝的饮食指南

　　4-5岁宝宝的饮食指南
丰富的高质量蛋白质:4～6岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是55g/天，7～10岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是60～70g/天。

　　钙。钙也是肌肉和心脏的正常功能所必需的矿物质。镁是骨骼健康所必需的，此外镁还是调节细胞的代谢过程。

　　维生素D，有助于骨骼的正常生长，缺乏会引起佝偻病。

　　饮食安排方法
　　1、主食以谷类食物为主
　　米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和热能的主要来源。
　　2、多吃蔬菜水果和薯类
　　它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。
　　3、每天喝2～3杯配方奶
　　可补充钙和优质蛋白质。
　　4、多吃鱼、禽蛋、瘦肉
　　可以补充生长发育的优质蛋白质。
　　5、多吃带馅食物
　　包子、饺子、馅饼等，有面、菜肉和油，是营养比较均衡的食物。

　　关于点心零食

　　4、5岁的孩子，吃饭时虽然吃得很饱，但在吃下顿饭之前完全不吃零食的孩子是很少见的。一般的孩子都吃点零食，而且比吃正餐还高兴。孩子吃零食的愿望，与生活方式有关。

　　上午把孩子送进幼儿园，一般只在下午3点钟的时候吃一顿点心。因此，最好还是把满4岁的孩子送进幼儿园。孩子独自一个人吃零食的时侯，会吃个没完没了，同小朋友一起吃零食时就不一样了，给多少就吃多少。随着同小朋友玩的兴越增浓，愿意把零食拿出来分给小朋友一起吃。几个玩得来的小朋友的妈妈之间也要商量好，在变换着在哪家玩的时候，给他们吃什么零食最好。

　　吃完零食以后，让孩子们嗽口刷牙，这当然是合乎卫生习惯，但是不容易办到。可以让孩子们喝茶来冲掉留在牙缝里的食物渣滓。

　　现在，夜里睡得很晚的孩子日益增多，在睡前吃东西的也多了。对此，最好让他们唱点酸奶或吃些水果，睡觉前不能吃点心。当孩子养成了晚饭后刷牙的习惯以后，如果孩子在睡觉前还闹着要吃零食的话，可以用已经刷完牙啦去回答他，这样孩子就可能控制住自己。