凯特王妃做瑜伽减压产前瑜伽很好很强大

2013年7月英国人最关心啥？凯特王妃和她肚子里的皇室宝宝。王妃预产期已过，世界各地的媒体早已在她待产的医院前摆好“长枪短炮”，准备迎接英国未来帝皇的到来。面对如此高度关注，连一向优雅淡定的凯特王妃都难免觉得“亚历山大”。英国皇室透露，在产前凯特王妃通过做产前瑜伽进行减压，以减少对分娩的恐惧和疼痛感。

一位有才的摄影师找来和威廉王子夫妇十分相像的两个模特，拍摄了一组以假乱真的皇室家庭产前生活照。其中有曝光“王子”和“王妃”做产前瑜伽的一些片段。

摄影师模仿王子夫妇做产前瑜伽

产前瑜伽有助安抚孕妇情绪，让胎儿更顺利分娩

印度研究者表示，产前做瑜伽可以改善新生儿体重、降低早产几率、并减少总体的并发症。

Vivekananda瑜伽研究基地的ShamanthakamaniNarendran博士及其同事做了一项前瞻性研究，评价169名做瑜伽的孕妇和166名作常规产前检查的孕妇。瑜伽训练包括不同的松弛训练，体位、放松、深呼吸训练、沉思，每天1小时。

研究结果显示，瑜伽组早产率比对照组降低一半。子宫内发育迟滞的发病率也比对照组降低三分之一。妊娠高血压发病率也明显降低。

研究者解释说：“瑜伽治疗产生的生理状态确实可以缓解紧张反应。”

美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院医学中心的VivekNarendran博士指出，目前瑜伽的确切作用尚不清楚。可能的机制包括增加胎盘血流、降低母体压力激素的传递、降低胎盘释放激素的过早释放，其中胎盘释放激素会引发生产。

Narendran博士表示，在过去的十年里，许多试图降低低出生体重儿和早产儿比例的方法都失败了，我们首次提出一种简单的、有效的干预方式，尤其是在印度，来改善婴儿出生情况。

提醒：产前瑜伽是好，但是切记，一定要在专业的瑜伽会馆学习，自行练习有可能发生反效果！

产前瑜伽3个不同姿势有不同作用

产前瑜伽好处多，既可以让孕妈妈学会放松或控制腹部的肌肉，帮助扩张骨盆，减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。提高孕妈妈的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力，强化关节。育儿专家指出，瑜伽呼吸法令孕妈妈放松紧张的情绪，提高注意力，减少产前的焦虑和紧张，令分娩时更顺利、安全。同时瑜伽给予胎儿适当、温和的刺激和按摩，增加其对外界的反应，令胎宝宝更加灵活、健康。

摄影师模仿王子夫妇做产前瑜伽

弓式步

这个姿势可以舒展骨盆，为自然分娩作准备。

1、双膝跪立在地面上，臀部抬起，脊椎直立。

2、吸气然后呼气，左脚向前跨出一大步，右臀部下沉放低，左脚踝放在左膝垂直下方，轻柔地前后移动身体，保持这个姿势同时进行6次深呼吸。

莲花式

这个姿势可增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎，是进行瑜伽冥想时的典型姿势。

1、双腿向前伸直坐下，双手握住右脚放在尽量靠近左腿根部的位置。

2、握住左脚并将左脚放在右腿根处，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

3、如果你不能将左脚放在右腿根，也可以放在右膝下方的地面上，这叫做半莲花式。

如果你觉得这个姿势非常舒适，那么闭上眼睛进行冥想，这也是一种练习骨盆抬升的好方法。

新月式

这个姿势可以舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏，刺激肾脏和肾上腺。

1、双膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿势。

2、先吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。

3、呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果孕妈妈有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。

4、如果你的背部比较灵活，身体可以轻微向后靠。保持这个姿势，深呼吸。收回右腿成跪立姿势，换左腿练习。

孕妈妈如果有颈椎疾病，练习时不要低头。

8动作让你学会做产前瑜伽

动作一：双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

动作二：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。

摄影师模拟王妃做产前运动

动作三：落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

动作四：落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。

动作五：双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。

动作六：仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

动作七：右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。

动作八：双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。在整个锻炼过程中，最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉，只有提升此处力量，让这块肌肉变得柔软强壮了，才能帮助妈妈们顺利生产！此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。