如何正确锻炼腰椎？叫你这几个生活小动作
BY：Hanna 2024-07-18 12:39:15 258 ℃
腰间突出症的锻炼方法，腰椎间盘突出症虽然是困扰许多人的常见病，但是通过简单的自我锻炼和自我治疗，对于康复也是十分有效的。下面带给大家如何正确锻炼腰椎？告诉你这些生活小窍门。
办法一：双腿拱形并拢站定，用力将腰部、臀部向前拱起、挤压至极限，然后收回。
重复这样15次。
方法2：捶腰取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，前后交替捶打腰椎突起部位。重复50次，强度以能承受为宜。
方法三：退步行走挺胸倒走，双手自然前后摆动，步幅宜大，默数500步。
室外阳光明媚，平地散步；下雨天可在室内散步。方法四：按摩法非常简单，腰椎突出的那一节左右的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂抹活络酒，每天2次，对促进微循环，消除软组织炎症很有帮助。
锻炼腰椎的运动,锻炼腰椎的方法有哪些
大家可以把两条腿打开站立，然后宽度和肩膀一样，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各五次到十次，运动的时候一定要尽量的让腰部肌肉得到放松。上面给大家介绍的就是锻炼腰椎的运动有哪些，现在大家应该也有所了解了吧，如果你想要锻炼腰椎的话，你就应该要注意平时的运动方式。
锻炼腰椎的运动,锻炼腰椎的方法都有哪些
二、锻炼腰椎的方法有哪些仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。
腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出是一种比较常见的现象，现在腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领、长期开车者等人群。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行的。此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
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