腰椎间盘突出锻炼方法,怎么治疗腰椎间盘突出

一、腰椎间盘突出症自我锻炼方法

　　1、练功疗法

　　五点支撑式。患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，取除枕头，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。一上一下为1次，每日10回，每回30～50次。

　　飞燕点水式。患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸、仰颈，双上肢及双下肢呈伸直后伸状，似飞燕点水之姿势。一上一下为1次，每日10回，每回30～50次。

　　2、正确佩戴腰围

　　佩戴腰围的目的是保护腰部及限制腰椎屈曲活动，使受限的腰椎间盘局部得到充分休息和修复。同时，可以增强腰椎稳定性。购买的腰围以佩戴合适为宜，佩戴时间根据病情而定，一般佩戴4～6周即可。

　　3、掌握正确的腰姿

　　正确的站、卧、坐姿可使腰部骨骼肢体稳定平衡、肌肉协调和关节灵活。正确的站姿为抬头、下颌内收、挺胸、收腹，保持脊椎的正常曲线，没有过度的前凸和后凸。正确的卧姿尽量保持站立时的姿势，仰卧时，枕头高度不要超过10～15公分，侧卧位时枕头与肩平衡，下肢自然放松屈曲，正确的坐姿要求上身与站姿相同，髋部尽量靠近椅背，体重落在坐骨及大腿近端，双足平放于地面足尖向前。

二、腰椎间盘突出症的几个治疗偏方

　　1、杜仲泡澡

　　原料：杜仲50克。

　　做法：直接将杜仲煎水后取药汁，倒入泡澡水中即可，每日1次，每次20分钟。

　　功效：补肝肾、强筋骨，适用于腰椎间盘突出症，腰部酸痛。

　　2、三七母鸡汤

　　原料：三七10克，母鸡1只。

　　做法：将母鸡拔毛去杂洗净后，将三七放于鸡肚子中，加水放锅中煲煮2小时候后调味即可食用。每周一次。

　　功效：活血、化瘀、镇痛。适用于腰椎间盘突出属气虚血瘀型。

　　3、首乌酒

　　原料：生首乌250克，白酒500克。

　　做法：将生首乌捣烂，浸泡在白酒中24小时后，隔水蒸60分钟，去渣，每晚睡前温饮25毫升。

　　功效：养血、活络。治疗腰椎间盘突出症引起的放射性腰腿痛。

　　4、艾叶醋外敷法

　　原料：艾叶60克，白醋15克。

　　做法：将艾叶倒于锅内，小火翻炒，炒到艾叶稍微有点焦的时候，撒入白醋，翻炒片刻后，趁湿热用布包裹，直接敷在腰痛处(注意避免烫伤)，并包裹束紧。

　　功效：散寒止痛、活血化瘀。适用于腰椎间盘突出症、腰痛。

　　5、葱姜外敷法

　　原料：生姜、葱白、面粉各适量。

　　做法：将上述原料直接捣碎拌匀，倒入炒锅中，小火炒热后，倒入纱布中，热敷在腰痛部位(注意避免烫伤)，用布条束稳即可。

　　功效：散寒镇痛。适用于腰椎间盘突出症、慢性腰痛。

三、腰椎间盘突出应该如何预防

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

四、导致腰椎间盘突出的根本原因

　　1、退行性改动和外伤。腰椎间盘会呈现退行性改动，这是一个自然规律，在正常状况下，椎间盘经常受体重的压榨，加上腰部又经常停止屈曲、后伸等活动，更易形成椎问盘较大的挤压和磨损，特别是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改动。有些人在日常生活和工作中，常常存在长期腰部用力不当、过度用力、姿态或体位的不正确等状况。例如装卸工作人员长期弯腰提举重物，驾驶员长期处于坐位和颠策状态。这些长期重复的外力形成的细微损伤。日积月累地作用于椎问盘，加重了退变的水平。

　　2、社会要素。社会要素主要是指人们从事的职业等，不可承认某些职业中，腰椎间盘突出患者更多。腰椎间盘突出症可见于各行业的人，经常从事弯腰劳动，驾驶员的腰部平稳和右侧手足劳累重，皆易招致腰椎间盘受损。腰椎间盘突出的缘由是什么，普通以为从事重膂力劳动者椎间盘退变重。但是，脑力劳动者的发病率也并不很低。