怀
孕期间,母体为了适应
胎儿生长发育的需要,全身各系统都会发生一定程度的改变,其中精神与
神经系统的正常调节规律易被破坏,由此而出现兴奋与抑制间的不协调。此外,在一对夫妇只生一个孩子的
计划生育政策下,有些重男轻女的
家庭中,往往会使
孕妇心情紧张,容易产生情绪波动。另外还有部分孕妇由于
医疗保健知识缺乏,对妊娠及
分娩感到不安或
恐惧。这些生理与
心理上的变化,最终会使得不少
怀孕妇女患上
焦虑症,出现烦躁、
易激动、
失眠、食欲差等症状,很不利于母体胎儿的身心
健康。因此,孕妇要加强自我
保健,注意调整身心,积极防治
焦虑症的发生。首先,要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长
发育的
科普知识,了解妊娠过程出现的某些生理现象。若一旦有这些生理现象的出现,能够正确对待,坦然处之,减少不必要的
紧张和恐慌。其次,重视
产前检查,接受医生指导。孕妇产前检查已成为一整套程序,产前检查有利于对妊娠情况的掌握,发现问题及时得到解决是
优生的
关键。第三,要改变旧观念,树立
生男生女都一样的新观念。对于这一点,不仅是孕妇本人要有正确认识,而且要得到家庭的共同认可,特别是老一辈人要从“重男轻女”的桎梏中解脱出来,给予子女更多的鼓励和关心,解除孕妇的后顾之忧。第四,保持
乐观稳定的情绪状态。怀孕是妇女几乎都要历经的人生过程,本身是件快事,不必为此背上思想包袱。在怀孕的过程中,孕妇要尽量放松自己的心态,及时调整和转移产生的不良情绪,例如谈心、唱歌、
听音乐,必要时还可找
心理医生咨询及治疗。第五,生活规律、
饮食科学,形成良好
生活方式。妊娠要注意适当休息,除保证晚上有良好
睡眠外,白天也要有一定时间的短暂睡眠,特别午休是重要的。
妊娠期饮食要清淡而又富有营养些,
蛋白质、
维生素及
矿物质(如
钙、
磷、
铁、
锌)等营养物质的量要比孕前有所增加,要根据自己的喜爱、胃口,适当搭配,品种花样更多些,以增加摄入量,保证膳食营养。烟、酒均
对孕妇和胎儿有害而无利,应当戒除。良好的生活方式不仅促进母体和胎儿的身体健康,而且是
心理健康的保障。第六,适当参加
体育锻炼和户外活动,松弛身心。到了妊娠中晚期,孕妇的体形变得臃肿、沉重,这时候许多孕妇懒于活动,整天呆在室内,这是不科学的。可根据自身实际情况,选择适宜的
运动锻炼项目,尽可能多做些户外活动,这样有利于
血液循环和神经
内分泌的调节,还可放松紧张与
焦虑的心态,最终有利于胎儿的正常生
长发育。
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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