瘦腰两大绝招,远离腰腹赘肉
BY：Eranthe 2024-07-16 07:29:13 1590 ℃
为什么腰腹部脂肪积累?小腹肥胖的形成原因，除了因为年龄增长，导致腹直肌衰退松垮外，脂肪堆积、便秘、水肿、胀气、姿势不良等，都有可能让你年纪轻轻，却顶着一个大肚腩喔!
快试试下面这2个懒人收小腹运动。
1.侧转腰腹，搞定可怕游泳圈。
1-1.双脚打开与肩同宽，将左手放置后脑勺，右手扶住左手肘处。
1-2.手部维持姿势1.，将腰部向左斜后方扭转。
1-3.再将腰腹向右斜后方扭转，换边相同，反覆做20次。
2.转转腰部，创造美丽曲线。
2-1.双手叉腰，双脚打开与肩同宽。
2-2.左右扭动腰部，来回各20次。
尝试多种不同的动作!
变换多种动作，1种做15～20回，比1天做100个仰卧起坐有效。
别在意练的是上腹还是下腹肌!上下腹肌是连结的，所以锻炼上腹肌时，也练到下腹肌，重点是动作标准，才有效!做仰卧起坐请注意颈部!做仰卧起坐腹肌不酸，反而脖子酸?如果发现脖子酸痛，那就是做错啦!
运动中穿插腹肌锻练!
做了肌力和有氧运动后，休息一下，再做10分钟伸展腹肌运动，能有效的锻炼腹部。
对抗小腹高招
1.少吃油脂多的食物东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧!
2.别在菜单中删除碳水化合物不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令你成为易胖体质哦。医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825-900g。
3.多吃高纤维蔬果。高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢!
消除鲔鱼肚饮食原则
调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦!快来看哪些饮食原则可让你消除腹部赘肉!
（1）多摄取含氨基酸的食物以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。
（2）少量多餐将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。
（3）同时补充动物性、植物性蛋白质。同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘效果，让营养更均衡。
（4）午餐份量最多因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧!（早：中：晚餐比例为3：4：3）
瘦腰秘方,甩掉腰部赘肉
现在大多数的上班族都会被腰部的赘肉所困扰，可以就是因为久坐的原因吧！那么该怎么样减掉这些赘肉呢？现在就给大家介绍个瘦腰秘方，来帮助大家甩掉腰部的赘肉，重拾女性的魅力。这么好的瘦腰方法，大家赶快跟我一起来看看吧！瘦腰秘方主要包含以下几个：一、少盐、少糖、少油。如摄取过量容易造成血管堵塞，流失肌肤养分补
快速瘦腰瘦腹,减掉赘肉
据了解，女性朋友中由于一些人的身材原因，则经常会被朋友的一些好友起一些外号（如：水桶腰，大木桶等），那么在面对腰部赘肉的同时，我们要怎么才能减掉这些赘肉呢?瘦腰腹的最快方法是什么?下面为您介绍一些方法一、清晨腰部减肥方法运动是最有效快捷的腰部减肥方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每
如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰
不要着急，下面小编找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰，赶紧来练练吧!瘦腰瑜伽1.面向前方，双脚合拢站直。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。
Hash：dd96bfba824610a2c61a339ed1f8df9c132f5a21
【声明】本文由用户Eranthe发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。