侧身提腿,轻松打造性感美腿瘦腿

大腿内侧有很多赘肉怎么办？如何才能拥有纤细美腿呢？瘦大腿是不少爱美女孩坚持不懈的目标。减肥频道将为大家介绍几个非常有效的瘦腿好方法，只要你加强锻炼，就能轻松打造性感美腿。

1、侧身提腿，普拉提

这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。

2、相扑蹲，侧举哑铃

明星教练DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：

a双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

b弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线--你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c双腿伸直，同时降下手臂。

d一组15次，做三组。

3、弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。

你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。

a双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。

b重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c10次为一组，每条腿做三组。

4、浅蹲推肩训练

双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

无疑这一运动要带动身体多个部位--因此让你的手臂也动起来吧!

下面我们就来学习基本步骤：

a双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

b弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

c恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

d15次为一组。做三组。

5、身体架桥

在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。

a平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。

b身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

c不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。 做三组。

做完这几组动作后，你一定会能瘦腿的，其实有些女生的腿上脂肪过多，这组运动可以结实双腿，之后你就有一双匀称的美腿啦！如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。