![](/uploads/images/nologo/533615.jpg)
产后为何会腰腿酸痛?
从妊娠开始,到宝宝成长的十个月中,到产后恢复期,孕产妇身体时刻发生着巨大的变化,关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。具体分析主要有以下三大原因会导致产后腰腿酸痛:
1、孕期及产后缺钙
孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈需要的钙远远大于未孕时,如孕期不注意补钙或补钙不足,可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性,但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题。其实,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,如产后哺乳期摄入钙不足,不但容易导致新生儿缺钙,同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛。
受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚,许多产妇产后长时间卧床,腰腿部肌肉缺乏锻炼,这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动,因为,孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化,准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛,使脊椎的弯度加大,如果产后休息不当,持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
3、长时间不良姿势
新手妈妈经常把宝宝抱在怀里,且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势,可引起肌肉疲劳,导致产后腰疼的发生。
对策:营养均衡+适量运动
由于产后腰腿酸痛是多种原因造成的,所以要改变这种现状,也需要多管齐下才有效,并从饮食、运动、行为等方面具体提出三点对策。
除了补充足够的钙剂外,孕期及哺乳期应注意饮食的营养均衡,尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物,此外还应注意营养的全面,如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。
2、产后应做适量正确的运动
不论是顺产还是剖宫产的新妈妈,在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床,可适当散步,产后两周开始做加强腰肌的运动,如伸展腰部、转腰动作等,以增强腰椎的稳固性。此外,需劳逸结合,要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。
3、注意保持良好姿势
不良姿势导致腰腿部疼痛是从孕期就开始的。因此,从孕期开始就要保持良好的姿势。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫;睡眠时,可采取左侧卧位,而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因,因此,注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶,如果需要,可以用枕头支撑自己的胳膊、背部,可经常变换姿势,避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。
产后腰腿酸痛都是生理性的,一般在产后1周左右就会减轻,产妇在坐月子期间要注意穿轻便柔软的鞋子,身心愉快,有助于放松紧张的肌肉,防止腰痛的发生。
产后保健 产后病之产后汗证
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后保健,产后病之产后汗证
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
Hash:986033025e520df57497ddc7dfbbfacc6517e2d5
标签:
产后
【声明】本文由用户Mathea发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。