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久坐不动者 喝白开水即可
但陈超刚同时表示,市民应根据自己的运动量来饮用运动饮料,不能盲目地把它当作一般的解渴饮料喝,以免增加肾脏负担。“如果运动量不大,运动时间少于一小时,不建议饮用运动饮料,喝加盐的白开水或天然矿泉水就足够补充机体所需;如果运动量比较大,时长大于一小时,人体大量出汗,这时饮用运动饮料才可能发挥作用。”
而对于久坐不动者,可以选择喝茶、白开水等止渴,千万别为追求时髦而喝运动型饮料。“否则非但无法吸收饮料中的营养成分,还可能刺激胃胀气,导致肠胃不适,出现肚子疼等症状,或无形中增加肾脏负担。”
此外,高血压、心脏病患者最好少喝运动型饮料。运动型饮料一般都含有钠、钾等电解质,容易加重血液、血管、肾脏的负担,导致血压升高,心脏负荷加大,引发心脏问题。幼儿也不提倡饮用运动饮料,因为幼儿体内脏器发育还未完全成熟,可能无法耐受运动饮料中的电解质和其他添加成分。
否则易出现肠胃问题,或增加肾脏负担
小敏减肥减得“眼冒金星”,有时肚子实在太饿,就买一瓶运动型饮料,指望借它补充能量的同时抵挡饥饿感。这天中午,她照例不吃午饭,喝了一大瓶运动型饮料后,肚子疼痛不止,随后被家人紧急送往医院。专家提醒:运动型饮料不是任何人在任何时候都能喝的,常喝的话,最可能导致的危害就是肠胃不适或平添肾脏负担。
喝运动型饮料 确能补充能量
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚副教授介绍,如果适逢运动锻炼期间,又是炎炎夏日,人体流汗多,适当喝些运动饮料的确能起到减缓疲劳、增强运动能力的效果。“这是因为人体在运动过程中消耗很大,仅仅补水是不够的,肌肉还需要大量的糖。糖以糖原形式储存于骨髓肌和肝脏中,由于体内糖储备有限,如果没有得到及时补充,就会感觉肌肉乏力、运动能力下降。”另一方面,大脑90%以上的供能也来自血糖,血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。
“运动饮料含有一定量的糖,浓度一般在8%左右。比较好的运动饮料以低聚糖为主,它有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延续疲劳
并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量和做功量。”陈超刚说。
此外,运动时大汗淋漓,人体不少电解质如钠钾也会随着汗液流出体外,这同样会导致肌肉疲劳、体力不支。而市面上不少运动饮料能够补充电解质的流失,防止肌肉痉挛和运动能力下降。但要注意的是,运动饮料中的电解质含量要适中,含量太低,则达不到补充的效果;如果太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
陈超刚指出,运动饮料中如添加其他营养成分也可不同程度地起到减轻运动疲劳的作用,如维生素B是糖代谢过程中关键性的物质,能有效调节能量代谢;维生素C有抗氧化的作用,能够清除因运动产生的自由基,减少其对机体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等。
运动型饮料非运动时不要喝
久坐不动者喝白开水即可但陈超刚同时表示,市民应根据自己的运动量来饮用运动饮料,不能盲目地把它当作一般的解渴饮料喝,以免增加肾脏负担。“如果运动量不大,运动时间少于一小时,不建议饮用运动饮料,喝加盐的白开水或天然矿泉水就足够补充机体所需;如果运动量比较大,时长大于一小时,人体大量出汗,这时饮用运动饮
运动饮料对人体有好处吗?不运动时别喝运动饮料
经常运动的人,饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则,以免体内离子浓度波动幅度过大。专家同时指出,儿童、孕妇、老人及慢性病患者不宜服用功能饮料。是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。超市工作人员介绍,功能饮料的消费对象以学生和年轻人为主。肾脏功能不好者应禁用。
运动饮料提高运动能力,不是谁都适合喝运动饮料
一般的运动饮料含有6%—8%的碳水化合物,也就是糖;适量的钠、钾等电解质。为人体肌肉、组织和器官提供能量,迅速补充因出汗丢失的水分和电解质,有效地防止脱水,维持体液平衡和正常的生理功能。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?
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