推荐让你减掉腰腹部赘肉的方案

有很多朋友由于饮食不规律和缺乏锻炼，体内积累过多的脂肪，造成身体的局部肥胖，特别是那些白领一族，久坐导致腰腿部发胖，严重影响美观，久而久之还可能引起其他的疾病，下面大厨艺小编就为您总结一些常见的瘦腰的减肥方法：

30秒，每天重复几次可以紧实小腹

1.早晨站立30秒伸展

往斜后上方抬脚，大概一个阶梯的高度，这样提升骨盆，可以运动到臀部和腰间的肌肉。

左脚向左斜后方抬起，保持向外延伸感。刚开始会摇晃，保持不了平衡的，可以用右手扶着墙壁或椅背进行。

为了提升骨盆，左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时，臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。

要想减侧腹的话，可以正侧面抬脚。

虽然想通过运动减腹的人很多，但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群，我们的建议是，消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短，但随后重复多次，是可以实现卡路里的高消耗状态的。

建议：减腹运动30秒过后，上班或做家务让身体动起来。

2.每天10分钟

身体的左扭扭右扭扭，刺激躯干的肌肉。小腹变紧实，优美的线条出来了!

3.每天8分钟

这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦!

小肚子凹下去啦!肠道蠕动很健康!

配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了

手脚运动与深呼吸配合起来，反复操练，4个类型的腹部肌肉都能刺激到，还帮助了肠道正常蠕动，原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。

管住自己的嘴

想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

燃脂“小动作”

囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰就回来了。

防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个� �候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，不妨做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

不爱茶也要喝茶

养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。

不口渴也要喝水

不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

因此，日常工作生活中，一定要多运动，不仅能锻炼身体还可抑制肥胖。